Białko i kreatynę

Dużo czytam i są różne opinię..
W jakich porach brać Białko i Kreatyne
W dni treningowe i nietreningowe
16lat
178
75

procandy

Na pudełku jest napisane aby nie przekraczać jednej dawki dziennie,ake to chyba tak tylko?

Ale jak podzielisz ta jedna dawkę na 2? To czy przekroczysz dopuszczalna dawkę w ciągu dnia? Odpowiedź brzmi - Nie.

Tak jak MAQ napisał 5g na dzień ci wystarczy przy twojej wadze.

Czyli wrzuć sobie pół miarki tej co masz w kreatynie zakładając że jest ona w proszku. Wrzuć sobie rano pół miarki i przed treningiem. Chyba najbardziej optymalny/skuteczny sposób spożywania kreatyny.


Jak przekroczysz dawkę też nic się nie stanie bo organizm ja poprostu wyda w moczu.

Nawet jak zjesz całą puszkę na raz to jedynie co się bym obawiał to sraczki

I nic więcej:) to nie są sterydki.

Bialko sypiesz tam, gdzie brakuje go w diecie, a wiec pory bedzie wyznaczala Twoja dieta.
na pewno zarezerwowalbym dla niego miejsce w okresie potreningowym

co do kreatyny
5g po treningu i w dzien wolny 5g w wybranej porze dnia.
z Twoja masa ciala starczy taka ilosc

Nie zapomnij pić duzo wody jak masz monohydrat hehe

Ilości wody nie trzeba zwiększać. Po prostu warto zawsze dostarczać odpowiednie ilości. Bez względu na kreatynę.

ile osób tyle odpowiedzi i każda bdzie ok, białko wg braków w diecie, metod stosowania kreatyny jest kilka, czy to stała suplementacja, z fazą nasycenia czy bez.

Mogę białko rano że śniadaniem i przed i po treningu?

W zależności od braków w diecie.

I ostatnie mogę stosować kreatywne przed i po treningu?

Podziel sobie na 2porcje.

Przed i po treningu to za krótki odstęp czasu moim zdaniem.

Wrzuć sobie rano z 3g i z 3g przed albo po treningu.

Polecam przed treningiem. Placebo wtedy zadziala :)



Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-17 12:39:47

Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-17 12:40:25

Na pudełku jest napisane aby nie przekraczać jednej dawki dziennie,ake to chyba tak tylko?

Polecam poczytać o podstawach odnośnie do kreatyny. Nie masz o tym pojęcia a stosujesz produkt:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie