Początkujący, odżywki, dieta, trening, masa

bialko mozesz podbic do okolo 140g i styknie,
dorzucic do tego okolo 300kcal z weglowodanów lub tluszczy i rozlozyc na posilki w ciagu dnia, tak aby suma sumerum wychodzilo z tego to co wyliczyles

Czyli więcej tłuszczów i białka ?

bialka tak, do 140g
reszte mozesz pobic i z tluszczy i z wegli nieco

To powiedzmy ze diete juz w miare ogarne musze kupic wage i jakoś dam radę. Jeszcze kwestia treningów robić poszczególne ćwiczenia czyli jedno ciwiczenie np x serii i przechodzic do drugiego czy robic po kolejii po jednej serii i powtarzac tak?

Opcja pierwsza. Czyli klasyczne fbw

czyli robie cwiczenie np 4 seriie i przechodze do drugiego ćwiczenia ?

ŁukaszTMD

czyli robie cwiczenie np 4 seriie i przechodze do drugiego ćwiczenia ?

dokładnie

A jakieś wskazówki co do FBW? Rozgrzewka przerwy po między ćwiczeniami/seriiami ?

tutaj masz opis najprostszego FBW
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html 

Podsumowując 3300 kcal w tym 140g białka, trening FBW poziom - początkujący. Jeszcze pytanie odnośnie FBW ile mam robić miesięcy ten poziom dla początkujących ?