Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-08-04 19:25:41
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Kawałek czasu mnie tu nie było więc napisze tam słychać. Kilka dni temu wybrałem się na rewizytę do fizjoterapeuty i udało mi się w dużym stopniu naprawić swoje niedoskonałości. Jednak nad pośladkami muszę cały czas dużo pracować stąd postaram się włączyć do planu hip trusty i wykroki. Fizjoterapeuta polecił mi wykonywanie ćwiczeń z powerbandami. Próbowałem zrobić ,,chodzenie bokiem" o ile tak to mogę nazwać ale nie czułem kompletnie pośladków. Czy to może być wina tego, że użyłem zaledwie jednego powerbanda i pownienem dołożyć więcej?
Co do samego treningu wróciłem na siłownie jednak z zalecenia mam trenować chwilowo na większą ilość powtórzeń z mniejszym obciązeniem szczególnie w przysiadach i martwych. Za 2-3tygodnie zamierzam umówic sie na 1/2 trening personalne, żeby sprawdzić pod okiem kogoś doświadczonego technikę w głównych bojach. Rewolucji się nie spodziewam ale może uda się wyłapać jakieś drobne mankamenty i je poprawić.
Z innej beczki oduczyłem sie zupełnie robienia pompek na poręczy i za cho**** nie wiem ja się za to teraz zabrać
Trening
-Przysiad 3x15 40kg
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 40kg
-Podciąganie na drążku 4 powtórzenia
-Wiosłowanie 3x15 30kg
-Wyciskanie sztangielek bokiem 3x15 4kg
-Młotkowanie 3x15 6kg
Ciężary tak małe, że aż wstyd pisać
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
tylko mod moze.
co do wizyty u fizjo, trzeba pamietac ze rehabilitacja bywa czasochlonna, tutaj nic nie bedzie dzialo sie od pierwszej wizyty, to jak z efektami na silowni fizjo wykorzystuje specyficzna forme ruchu, treningu tylko pod katem leczniczym, na efekty trzeba niestety czekac i byc konsekwentnym
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Ciężko nazwać mój przypadek jakąś wielką rehabilitacją. Jak narazie powoli wzmacniam swoją słabą partie. Jakies propozycje do powerbandow?
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-08-14 17:20:22
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)