Zwiększyć ilość podciągnieć

Mam pytanie odnośnie drążka, jak zwiększyć ilość podciągnięć nad lub pod chwytem?
Jakie mięśnie wzmocnić? Gdzie trenować na siłowni czy Street workout? Trenować na siłę czy raczej by spompowac?

Potrzebuje porady od kogoś kto miał ten sam problem a teraz bez problemu radzi sb z drążkiem, mój rekord pod chwytem to 14 razy, a nad chwytem 9 (muszę osiągnąć ponad 20 przez 2 lata)

Bardzo bym prosił o porady i ewentualny rozpis treningu, co jeść lub czy zażywać jakieś witaminy lub białka.

Czeknij trening Armstronga. Jeżeli celem jest tylko Podciąganie to skup się na miejscu które umożliwi Ci wykonywanie właśnie podciągania. Jednak ćwiczenia typowo siłowe klątwy, grzbietu i ramion będą pomocne w dużym stopniu

łapki można wzmocnić, też dzieki nim można pare powtorzen uzyskać, tu musi być cała gura silna, za dwa lata startujesz do wojska czy innej mundurówki ?

Słyszałem że przedramie dużo daje i głównie plecy na szerokość, ale w dodatku brzuch też robi robotę..

Tak planuje być przygotowywany na start z krawężnika do straży gdyby matura mi źle poszła na studia strażackie

Mi pomogło podciąganie się z ciężarem i progresja. Doszedłem do 75kg nachwytem i 30p z ciężarem ciała.

możesz też zarknac na temat https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html