jak to się stało?

Zawsze byłam chuda, mam budowę szczupłej osoby, ale przez tę zimę..hmmm...może nawet jeszcze przez część tej wiosny przytyłam ok.3(ba! a moze 4 ...)kg. Nie wygladam źle, ale chciałabym je zrzucić. I tu pojawia się problem...Jestem bardzo aktywna, ćwiczę 5 razy w tygodniu po godzinie, a teraz, kiedy jest ciepło jeżdżę na rowerze(weekend-ok. 4 godziny dziennie), dlatego chce mi sie jeść...nie mam tłuszczu, ale to , co zjem idzie w masę mięśniową...i co tu na to poradzić??Najgorsze jednak jest to, ze mam ochote na baarddzzo słodkie i mączne rzeczy(np.pumpernikiel z miodem)...no i niestety ciągle swoje kulinarne pogrązające moją figurę zachcianki spełniam....Co a to poradzić(dodam jeszcze, ze w lutym udało mi się schudnać w ciągu 3 tygodni 3 kg, ale po tym okresie rzuciłam się na jedzenie- no i grubiej ciało jakżeś chciało..)CO na to poradzić??(pytanie po raz n-ty w tym poście)..Acha, mam 17 lat, 165,5 i 53(.upss..moze 54 kg)-jak wrócę do poprzedniej wagi będę się czuła lepiej(przynajmniej zaoszczędzę na nowych ubraniach)...Jak poskromić apetyt wywołany dużą ilością ruchu? Jak pohamowac się przed wkładaniem czegokolwiek do buzi??? Pomóżcie, please...

Przede wszystkim stroń od węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.. ustabilizujesz w ten sposób insuline i nnapady głodu powinny przejść.. do tego możesz sie wspomóc błonnikiem i kofeiną :) Jedz do syta ale nie ponad zapotrzebowanie :) powinno być good a tak poza tym to problem na dłższą dyskusję..

a jeżeli będę jadła poniżej zapotrzebowania, dalej ćwiczyła, ale moja dieta będzie się składała z węgli prostych o wysokim IG to są szanse, ze schudnę?(przykładowo zjem 1500 kcl z czego z 600 będą to ww proste, poza tym pojeżdżę na rowerze...da się schudnać?)

A dlaczego o to pytasz? :) Węgle o wysokim IG możesz jeść w sytuacjach wzmożonego katabolizmu i nie jest to nic złego.. np po treningu.. dłuższej przerwie w jedzeniu.. rano itp.. ale bez przesady z nimi.. spożywając ich duże ilości zmuszasz organizm do produkcji insuliny, która ma zadanie obniżyć poziom cukru wpompowując go i aminokwasy w mięśnie i dostarczenie ich wygłodzonym organom :) .. wszystko ok tylko w momencie kiedy masz spory zapas energii (glikogenu) i spożyjesz te węgle to ów insulina nie będzie miała gdzie ich wpompować i odłoży je sobie do tkanki tłuszczowej więc stroń od nich lepiej :)

czy mozesz zdefiniowac wegle o niskim i wysokim ig i podac kilka przykladow ktore sa w jakich produktach?ktore z nich nadaja sie przed i po treningu aerobowym a ktore przed i po silowym? a jak z czasem posilkow?wiem ze aeroby na czczo a co z silka?dziekuje

ig to współczynnik podnoszenia cukru we krwii.. im jest wyższy tym cukier zawarty w węglowodanach zostaje szybciej uwolniony do krwiobiegu.. jeżeli zjadasz coś o wysokim ig to poziom cukru podnosi sie niemal natychmiastowo i jeżeli nie ma na niego zapotrzebowania to zostaje on odłożony.. natomiast z produktów o niskim ig cukier (energia) zostaje uwalniana stopniowo.. rozumiesz chyba..

masz tu niżej indeksy:

Maltoza (piwo) 110
Glukoza 100
Ziemniaki pieczone 95
Frytki 95
Mączka ryżowa 95
Skrobie modyfikowane 95
Puree z ziemniaków 90
Chipsy 90
Miód 85
Chleb wysoko oczyszczony (hamburger) 95
Marchewka gotowana 85
Płatki kukurydziane 85
Ryż krótko gotowany 85
Ciasto ryżowe 85
Ryż dmuchany 85
Bób gotowany 80
Dynia 75
Arbuz 75
Cukier (sacharoza) 70
Chleb biały (bagietka) 70
Zboża oczyszczone słodzone 70
Batoniki czekoladowe 70
Ziemniaki gotowane bez skórki 70
Coca-cola 70
Herbatniki 70
Kukurydza pękająca-popcorn 70
Ryż biały 70
Kluski, pierożki 70
Rodzynki 65
Chleb razowy 65
Ziemniaki w mundurkach 65
Buraki 65
Konfitury słodzone 65
Kaszka manna 60
Ryż długi 60
Banan, melon 60
Spaghetti białe długo gotowane 55
Herbatniki piaskowe 55
Chleb pełnoziarnisty lub z otrąb 50
Ryż pełnoziarnisty (brązowy) 50
Ryż długi Basmati 50
Groszek zielony w puszce 50
Słodkie pataty 50
Świeży groszek zielony 40
Zboża pełnoziamiste bez cukru 40
Płatki zbożowe 40
Fasolka różowa 40
Świeże soki owocowe bez cukru 40
Makaron pełnowartościowy (zboża pełnoziarniste) 50
Pumpernikiel 40
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Galaretka z alg 40
Figi, suszone morele 35
Kukurydza indiańska 35
Dziki ryż 35
Spaghetti (al dente) 45
Marchewka surowa 30
Produkty z mleka 30
Sucha fasola 30
Soczewica brązowa, żółta 30
Groch arabski 30
Makaron z mąki z pełnego przemiału (al dente) 40
Świeże owoce 30
Zielona fasolka 30
Makaron sojowy 30
Soczewica zielona 22
Suszony groch 22
Czarna czekolada (>70% kakao) 22
Fruktoza 20
Orzechy ziemne 15
Świeże morele 15
Warzywa zielone, pomidory, bakłażany, cukinia, czosnek, cebula <15

jak coś to pytaj ;)

wielkie dzieki! a co z posilkami przed i po aktywnosci? co jesc najlepiej i kiedy aby trening byl maksymalnie skuteczny?czy to prawda ze weglowodany przed a bialka po?pozdrawiam

Zależy jaki masz cel.. czy zależy ci na mięśniach.. czy masz luźny harmonogram posiłków itp..

zrzucenie ok.8kg, 6-7 posilkow dziennie, mniej wiecej wiem co ale raczej nie wiem kiedy i o jakich porach a chcialabym schudnac ladnie zdrowo oczywiscie. cwicze 5 razy w tyg, 4 razy aeroby i 2 razy silka, dieta w tej chwili na poziomie 2000kcal bo mialam przyhamowany metabolizm ze wzgledu na zbyt mala ilosc kcal. zastanawiam sie po prostu jak byloby najkorzystniej i najefektywniej.

miesnie jak najbardziej rowniez ale to chyba za jakis czas chociaz silki nie zaniedbuje. na dzien dzisiejszy polecono mi wysilek aerobowy 40-45min 4-5 razy w tyg i tego sie trzymam.

Węglowodany jeżeli już jesz to w okolicach treningu siłowego - 2h przed i po.. reszta posiłków niech sie składa z mniejszej ich ilości za to więcej białka i zdrowych tłuszczy roślinnych (oliwa z oliwek/olej lniany).. no i staraj sie aby miały one w miare niski IG - najlepsze ich źródło to warzywa i nasiona.. zboża, ryże makarony zostaw dla kulturystów ;)

Jeżeli chcesz maxymalnie wykorzystać aeroby to wcześniej nic nie jedz.. potem normalny niskoww posiłek.. w dzień treningu siłowego zjedz porządne śniadanie (płatki owsiane są ok) w okolicach treningu (przed i po) też możesz zjeść węgli.. natomiast im bliżej nocy tym mniej ww a więcej białka.. ostatni posiłek czysto białkowy..

Przed treningami i w ciągu dnia poopijaj kawe :)