Ile jesc? co robic? pomoze ktos

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2723

Mam problem dotyczacy zywienia ile jesc na redukcji i czy wgle ja robic. Mam ok 15% bf i nwm czy robic mase dalej czy redukcje. Mase staralem sie robic ok 3 miesiace po nich przeszedlem na redukcje ale nwm czy w moim przpadku to byl dobry czas na to. staz ok 5 miesiecy. Zdj w lustrze jest na masie a na plazy redukcja. Duzo sie wlasnie nie zmienilo w wygladzie a waga przez chwile rosla na redukcji a teraz stoi i nie chudne.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

Dopiero zaczynasz taknaprawde mówiąc więc ok 200 kcal na plus dobry trening i powinno być ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9374 Napisanych postów 83989 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 709971

Zapomnij narazie o redukcji tylko masuj .

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6449 Napisanych postów 79271 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774631

Co byś nie zrobił to będzie dobrze. Tobie trzeba systematycznych treningów i dobego odżywiania. Bilans może być lekko dodatni skoro ostatnie dwa miesiące dedykowałeś.

Moderator działu Odżywianie

...

clavo800

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2723

Czyli jak cwicze ok 1-1.5 godz to spalam ok 1000kcal czyli musze spozywac 3200 kcal?

...

clavo800

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2723

i ile tak naprawde serii i powtorzen bedzie dla mnie najlepsze bo na masie robilem 5x5 a teraz 10x3

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11205 Napisanych postów 52113 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak ćwiczysz 1-1.5h to na pewno nie spalasz 1000kcal :o max jakieś 300, przy Twoim poziomie bf i mięśni to może być nawet mniej. Jak wygląda Twój trening, fbw czy split?
Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i dodaj do tego około 300 kcal, systematycznie trenuj i będzie dobrze.

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1617 Napisanych postów 5479 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94310

clavo800
Czyli jak cwicze ok 1-1.5 godz to spalam ok 1000kcal czyli musze spozywac 3200 kcal?

zaoomnij o takiej spalonej ilosci kalorii w Twoim przyoadku na tr silowym. mysle ze pulap ok 350-400kcal jest realny

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

wylicz z tego ile potrzebuejsz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

clavo800

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2723

Wyliczyłem zapotrzebownie to norma u mnie jest ok 2100 a przy treningach 3000, gdzie ja na masie jadlem 3000 niecale bo nie moglem w siebie tyle wcisnac. A mój trening to fbw 10 powtorzen po 3 serie plan sakera i po kazdym cwiczeniu na dobitke 1 seria innego np. po wycisk. na plaskiej robie krzyzowanie na linkach

Zmieniony przez - clavo800 w dniu 2018-08-04 16:59:38

...