Dieta na masę w dni treningowe do oceny

Po tym okresie zacząłem próbować budować masę, ale poszło bardzo źle, mam chyba z tym problem, nie potrafię odpowiedniej kaloryki wyliczyć. Zakończyło się to takim wyglądem (koniec lutego 2018)

Po tym czasie postanowiłem mocno redukować, pomimo że nie byłem zadowolony ani z wyników siłowych ani tym bardziej z jakości masy. Na chwilę obecną wyglądam jak na zdjęciach poniżej. I teraz moje pytanie w związku z tym, że chciałbym wejść powoli w okres budowania masy, ale masy dobrej jakościowo. W jaki sposób powinienem to zrobić? Myślałem o krótkim reverse diet (tak do miesiąca) po którym osiągnąłbym zerowy bilans kaloryczny i dorzuceniu w kolejnym tygodniu ok 100- 200 kcal i trzymaniu takiej ilości. Pomimo tego, że mam problem z robieniem masy wydaje mi się że taka opcja będzie lepsza niż mocne podbicie kalorii, bo pewnie skończyłoby się to jak na zdjęciach powyżej. Co myślicie o takim pomyśle?








Zmieniony przez - slu991 w dniu 2018-07-30 23:42:58

Próbuj zmieniać cel z cyklu na cykl i będzie lepiej. Sam widzisz, że ta redukcja poszła już lepiej niż poprzednia.

Redukcja na pewno tak. Teraz chciałbym żeby okres masowania przebiegł lepiej niż ostatnio, tzn. jak najmniejszym zalaniem. Stąd właśnie pytanie o sposób wejścia w ten okres i o kalorykę

Daj więc lekko dodatni bilans kcal i trzymaj np. interwały do treningów siłowych.