Czy zdecydować się na yohimbine?

To co mogę zmienić? Zejść do 1900kcal? Wydaje mi się, że jest to już bardzo mało.

Pewnie około 18%. Tutaj bez problemu zrobisz progres w redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście jedząc, a nie głodząc się na 1900kcal.

Mój aktualny jadłospis masz w pierwszym poście. 2000kcal i waga stoi ewentualnie zmiany o 200-300g na tydzień. Jak by co to nie czuję się głodny na tych 2000kcal.

Ile już czasu jesz tak głodowe ilosci kcal? Zmniejszysz je, spadnie 1-2kg albo i nic i tyle. Dalej będziesz ciągnął głodówkę i spowalniał metabolim. Tutaj trzeba zwiększać kcal.

Średnio jadałem 2500 kcal. Jak zaczynałem redukcję to schodziłem po 100kcal gdy nie było zmiany w wadze po 1-2 tygodniach.
Na 2000kcal jestem od około miesiąca.


Zmieniony przez - Alius w dniu 2018-07-26 09:31:02

Jeśli mam problemy z utratą wagi mimo takiej kaloryki może spróbować diety ketogenicznej?

Dieta ketogeniczna nie ma magicznych właściwości. Chudniesz, kiedy masz deficyt kaloryczny. Domer Ci napisał, co trzeba zrobić - podnieść kaloryczność (kaloryka to nauka o cieple).

Czyli przez zbyt małą kalorykę mój metabolizm bardzo spowolnił i mimo małej ilości kcal nie schodzi mi waga. Dobrze was zrozumiałem?
O ile powinienem zwiększyć zapotrzebowanie? Mam wrażenie, że zwiększając do np 2500 waga mi zacznie rosnąć.
Mimo 2000kcal makro są na odpowiednim poziomie. czyli 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczy


Zmieniony przez - Alius w dniu 2018-07-27 12:42:14

dobrze rozumiesz. szczerze? ja to bym dal wiecej niz 2500

Waga jest mało istotna, przede wszystkim liczą się obwody jak i ogólna kompozycja sylwetki ( wizualnie ).

Wbrew temu co się wydaję, w niektórych sytuacjach należy podnosić kalorię - nie odejmować, aby nasilić spalanie tłuszczu zapasowego. Pewne zmiany w Twojej gosp. hormonalnej które zaszły podczas deficytu kalorycznego ograniczyły tempo redukcji tkanki tłuszczowej. Żadna johimbina nie wchodzi w gre.