Redukcja a jajecznica

Witam, jestem na redukcji, wszystko idzie pięknie natomiast mam do poprawy jeden posiłek. Zakochałem się w własnej robionej tortilli, jajecznicy z 4 jaj z boczkiem 50gram wychodzi 760 kcal, 41W 50Tł 36.6B, razem na 90 kilo masy wychodzi mi 82 gramy tłuszczu z tym posiłkiem. spożywam przeważnie godzinke po treningu. Czy lepiej to odrzucić czy może dać mniej boczku? PS. 4 jajka jajecznicy z jaj M przynosi tą samą wartość KCAL, BWT co 3 jajka L?

Tak jak Popuri zaznaczył - przez pryzmat jednego posiłku niewiele można napisać .. podsmażany boczek nie jest na pewno optymalnym rozwiązaniem pod kątem zdrowotnym.

A ile masz do zredukowania i jakie zapotrzebowanie na cały dzień? Zważ kiedyś te jajka. I coś mi nie pasuje bo jadałam na śniadanie jajecznice z 2 jajek i 50 g boczku i nie było to żadnym obciążeniem dla zapotrzebowania dziennego. Wrzuć jeden dzień w postaci zrzutu z dziennika żywieniowego z potreningu.

Nie można rozpatrywać diety z jednego posiłku. Faktycznie jajka + boczek to sporo SFA, ale jak reszta posiłków będzie ok to mozesz tak jeść

czyli jak nie przekraczam tłuszczu 82 gram na 90 masy ciała i kcal to nie bedzie to złe?

lordkwiatek

czyli jak nie przekraczam tłuszczu 82 gram na 90 masy ciała i kcal to nie bedzie to złe?

a jakie masz wyliczone makro?

suma dobowa: 2 431,7 kcal b217,0 g w237,0 g t68,4 g
tak kalkulator natomiast w innym pisze mi o 240 W przy 2481 kcal i tłuszczu 82 a białko 202


Zmieniony przez - lordkwiatek w dniu 2018-07-19 14:02:54

Zmieniony przez - lordkwiatek w dniu 2018-07-19 14:05:29

kalorie to jeszcze jak Cie moge mozesz kalkulatorem obliczyc ale makro ustalasz sam

Białka ponad 200 g to dużo, z dużym prawdopodobieństwem za duzo. Ale nic o Tobie nie wiemy....

180 cm, 24 lata, 89 kilo, tylko trening siłowy plus interwały, reszta dnia jak praca zabiurkiem. w każdej chwili mogę przestać brać jedną odżywkę wtedt stanie do ok. 176 białka, najbardziej mi zależy wlaśnie na tej jajecznicy czy nie za tłusta bo reszta jest dobra, glodny nie chodze a sila do cwiczen jest, waga leci w dol i wgl jest dobrze tylko wlasnie ten posiłek mnie zastanawia ajest pyszny.

masz nicały 1 g tłsuzczy na kg masy moze tak być

okey, a kolejne pytanie tak zeby nie zakladac nowego tematu, Cheat meal, cheat day, czy jeden posilek tak poza redukcja (pizza, burger itp.) przez to mogę zgrubnąć bardzo szybko ponad kilogram? bo brzuch mi ostro podkoczyl i waga także