DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Filmik z tych wyczynów byłby inspiracją dla mnie.

Piatek.
A. Trzy obwody, co 2minuty cwiczenie:
Podciaganie podchwytem x6
Stanie na rekach twarza do sciany x45sekund
Hollow hold x45sekund
B. Martwy ciag:
50kg x10, 60 x10, 64 x10, 70 x8, 80 x6powt.
C. Wykroki chodzone x60, co 20 przerwa na zmniejszenie ciezaru, hantle 24kg, 18kg i 12kg.
W ciagach odrobine zapasu, musze wkoncu dokupic talerze. Wykroki przypalily czworki :)
Po treningu 30minut rozciagania i rolowania.

Sobota.
W 15min: bieg okolo 800m a potem do konca czasu:
5 strict pull ups
10 push ups
15 air squats
Odpoczynek 5min i potem znow w 15min:
Bieg okolo 800m i do konca czasu:
10 db squat clean + thrusters 15kg hantle
20 knee raises.
Po treningu cf bieganko wkoncu :) 11km po lesie spokojnym tempem 6min/km.
Wieczorem zaladowalem troche czwartego skladnika energetycznego % stad dzis niedziela dnt ;)

Niedziela się nie skończyła!
Może ten czwarty składnik zadziała jeszcze?

Poniedzialek z rana:
A. Trzy rundy na czas:
12 deadlift 70kg
21 box jumps
7min 20sek.
B. Trzy obwody, minuta przerwy miedzy cwiczeniami:
Single leg deadlift 8kg hantle x10
Banded glute bridge x16powt
Side plank x45sek.

Wtorek. Dzisiaj nietypowo trening po 17tej i nie na czczo :p
A. Co 2 minuty Shoulder strict press
36kg x5, 40 x3, 44 x2, 44 x2, 46 x2, 46 x2.
B. Interwal, 5 rund z przerwami tyle ile trwala runda:
3 db man makers 15kg hantle
6 pull ups
9 burpee.
Man makers jedno z moich ulubionych cwiczen, troche te hantle wazyly :)
Jutro rano pewnie pocwicze cos ;)

Sroda dzis juz o normalnej porze trening czyli o 9 rano :)
A. Back Squat co 4 minuty po 8 powtorzen: 50, 56, 58, 58kg.
B. Bieg 2000m, potem jak najszybciej trzy rundy:
30 knee raises
20 alternating reverse lunges z hantlami 16kg
Po treningu chwila rozciagania.

Ile trwa ta chwila rozciągania?

Odpoczywasz 4 minuty po każdych 8p przysiadów?

ojan

Ile trwa ta chwila rozciągania?

Odpoczywasz 4 minuty po każdych 8p przysiadów?

Głos wołającego na puszczy

Ojanie, daj spokój

_Szajba_

ojan

Ile trwa ta chwila rozciągania?

Odpoczywasz 4 minuty po każdych 8p przysiadów?

Głos wołającego na puszczy
Ojanie, daj spokój

Kropla drąży głaz ...