Szacuny
2
Napisanych postów
233
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3547
Witam.
Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia.
Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene.
Sroda
High bar pauzowany 5x5 staly ciezar
Push press/ohp (tu nie wiem co wybrac) 5x5
Deadlift rampa *5
Dodatki;
Close grip 3x8
Drazek podchwyt lub neutral 3x8
Piatek
Low bar rampa*5 (3 ostatnie serie na tym samym ciezarze)
Bench press rampa*5 (3 ostatnie serie na tym samym ciezarze)
Wioslo rampa *5 (3 ostatnie serie na stalym ciezarze)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Takie spory powstają wsrod ludzi, którzy nie mają doświadczenia w budowaniu sily. 5 x 5 na stałym ciężarze zawsze będzie lepsze niz rampa, gdyż wykonujesz więcej serii na roboczym obciazeniu, wiec szybciej zachodza adaptacje neurologiczne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
233
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3547
No to prawda z kolei duzo planow wyzej niz pocxatkujacych opieraja sie wlasnie na rampie bo na rampie ostatnia seria zawsze bedzie z wiekszym ciezarem niz po 4 maksymalnych seriach. Dlatego pomyslalem polaczyc to nicxym w texas gdxie poniedxialek rampa a piatek staly ciezar
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Rampa jest dobra na kilka tygodni, szczególnie pod koniec mezocyklu silowego zeby zblizyc sie do maksow.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
alexadrian
A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej?
Tak, mówie jako osoba, która bez koksu doszła do 170 w WL i 270 w martwym.
Robiąc rampę doszedłem do pewnego pułapu i nie mogłem go przeskoczyć przez rok.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
alexadrian
Jesli dorzuce tam po 2-3 serie jakiegos francuza czy uginania na lapy to jakos to wydluzy regeneracje
Możesz śmiało dorzucić.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„