Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan

Po przerwie zrobiłem:
kółko 5x6p
Skłony na krześle 5x20p

Wczoraj zjadłem placki ziemniaczane z ponad 1 kg ziemniaków. Żona mówi, że robiła je z ponad 2 kg ziemniaków (zjedliśmy je wszystkie ). Potem w czasie jazdy na rowerze trochę mi się odbijało .

Pójdę teraz na trasę marszową. Może nie zmoknę za bardzo?

Na trasie marszowej zagadał do mnie rowerzysta aby poradzić się w sprawie problemów z kręgosłupem. Pół roku temu przytrafiła mu się kontuzja w czasie MC i lekarz zabronił mu treningu siłowego a pozwolił na chodzenie i jazdę na rowerze. Mężczyzna ma 66 lat i twierdzi, że miał 45 cm w bicepsie a kółko ze stania robił na ponad 50p czy nawet 70p (nie pamiętam już - takie liczby padały w rozmowie). Wyglądał chudo i żylasto! Z tym kółkiem to byłem w szoku! Podobno na siłowni w Raciborzu wygrał skrzynkę piwa w zakładzie o wykonanie tego kółka.

U mnie dzisiaj wchodzi nowa szarlotka z grubszym przekładem - po prostu pycha!
Nie mam chęci do treningu siłowego. Niby nic mnie boli ale po prostu nie mam entuzjazmu do treningu ze sztangą - może to się zmieni później?
Na razie muszę zrywać czereśnie gdyż deszczowa pogoda powoduje ich gnicie .

Czereśnie zerwane i przerobione.
Przejechałem 20 km na rowerze.
Byłem też na trasie marszowej. Spotkałem tam tego samego gościa co wczoraj - jechał na rowerze a za nim kobieta także na rowerze (pewnie jego żona), która pozdrowiła mnie uśmiechając się promiennie

Zacząłem trening

a potem rozgrzewka:
pompki 10-13p
podciąganie na linie 4x4p
Teraz będzie WL/ drążek ; wyciskanie sztangielek/ wiosłowanie , odwrotne wiosłowanie na linkach


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-30 08:44:04

FLEX mi się kończy - cel chyba spełnił gdyż barki mnie nie bolą! Mogę robić pompki a siła pomalutku rośnie

Byłem na trasie marszowej. Trochę biegłem i czas to 91 minut.

Przejechałem na rowerze 25 km czyli dodałem 5 km

Może przed snem zrobię coś na brzuch?

Planka

_Szajba_

Planka

Chciałbym ale nie wszystko zależy ode mnie

Były chęci i była wola - mogłem a więc forma do zawodów jeszcze za słaba!

Dzisiaj rozpocząłem trening od

i teraz przystępuję do treningu barków

Wg mnie zaliczone 100% czyli 25 pompek

drazekm

Wg mnie zaliczone 100% czyli 25 pompek

Nawet wycwiel tak samo zaliczył

Po barkach zrobiłem biceps z tricepsem - bez zmian. Wcześniej i później też zrywałem wiśnie na dżem i kompot.Było tego z 20 kg.
No i gdy zacząłem robić kółko to po raz pierwszy poczułem, że mam kręgosłup w odcinku lędźwiowym! Byłem zszokowany ale zrobiłem 4x6p a później skłony na krześle 4x20p.

Pójdę jeszcze na spacer wśród pól - na rower za bardzo wieje. Chociaż może nie pójdę bo mocno się rozpadało!