Maksymalna dzienna utrata tłuszczu

Witam. Interesuję się trochę tematem odżywiania itp. poniekąd przez to, że sam robię długą już redukcję. Zainteresował mnie temat maksymalnej dziennej utraty tkanki tłuszczowej. Wiadomo, że stracić 10kg w 10dni to pestka ale stracić 10kg tłuszczu w 10dni czy to mozliwe? W sieci znalazłem artykuł mówiący, że nasz maksymalny deficyt kaloryczny powinien wynosić 69kcal x ilość tkanki tłuszczowej w kg. Jeśli jest on większy wtedy lecą też mięśnie. To by tłumaczyło czemu otyłe osoby są w stanie szybko tracić tłuszcz a szczuplejsze już niekoniecznie. Natomiast chciałbym się dowiedzieć czy to rzeczywiście prawda czy ktoś z was ma inną wiedzę lub badania na ten temat? Czy jest możliwość manipulowania możliwościami organizmu w związku z maksymalną dzienną utratą tłuszczu. Jak te wyliczenia mają się do diet VLCD u osób zaawansowanych z dużą muskulaturą a niewielką ilością BF? Wrzucam linki do artykułu, badań oraz kalkulatora jaki maksymalny deficyt dzienny mozna miec aby nie stracić mięśni. Pozdrawiam

artykuł:

https://facet.onet.pl/fitness/jak-szybko-tracimy-tkanke-tluszczowa/qz02vc4

badania:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

kalkulator Fat to Energy Conversion:

http://fastfoodmacros.com/maximum-rate-of-fat-loss.asp#f2e

to tak nie działa że spaliłeś niby 7000 kalorii to straciszs 1 kg, tak przemiany w organizmie nie zachodzą szybko, poza tym salone kalorie trzeba uzupełnić bo raz dwa byś załapał jakieś załamanie, phelps wcinał 12000 kalorii by mieć siły na treningi więc sam widzisz ile jest potrzebne by zrobić dobry trening, sportowcy tak mają że muszą jeść by mieć sukcesy.



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-06 11:04:46

10kg tluszczu w 10 dni = mission impossible. mysle ze i przy dobrym wspomaganiu farmakologia jest to malo realne

Spalenie 1kg tłuszczu to wydatek 7700 kcal. Nawet gdybyś był ogromnym, muskularnym facetem, to na granicy niemożliwości.

Nie da się tego określić. Poza tym, nawet gdybyś nie jadł nic i trenował ekstremalnie ciężko, to w 10 dni nie zredukujesz 10kg tkanki tłuszczowej. Musisz wliczyć równiez, wodę/mięśnie, więc ogólnie zapewne musiałoby wyjść 15-20kg.

Nie chodzi o mnie tylko ogolnie o możliwości organizmu w tej kwestii. Generalnie interesuje mnie kwestia maksymalnego dziennego spalania tłuszczu czy ktoś potwierdzi te rozważania dotyczące 69 kcal x kg bf czy ma inne dane lub badania

Nie da się tego określić, gdyż spalanie tłuszczu zapasowego jest zależne przede wszystkim od sprawności aparatu enzymatycznego, a każdy z nas jest inny. Istnieje zbyt wiele czynników zmiennych na to aby to oszacować. Oczywiście to o czym napisałeś to bzdura, kolejna kwestia - nie wiem po co sobie takimi duperelami zawracać głowy. Nasz organizm ma pewne ograniczenia fizjologiczne, których nie da się przeskoczyć.

Porównać to można do możliwości wysiłkowych/siłowych organizmu. Czy możliwe jest przebiegnięcie 400 metrów w 55 sekund po miesiącu treningów? Zapewne są osoby, które przebiegną w takim czasie za pierwszym podejściem. Jednak jest to bardzo mało prawdopodobne. Większość nie zbliży się do 1 minuty. Jakie jednak są możliwości ludzkiego organizmu nie jesteśmy w stanie określić. Znam osobę, która nigdy nie trenowała i na pierwszym treningu wycisnęła 120kg 8 razy. Mnie po 16 latach treningów pewnie by to zabiło.

Zgadza się, tutaj nie da się stricte określić jak to będzie przebiegało, gdyż pewne procesy metaboliczne mają swój limit.

Poza naukową ciekawości nie widzę też praktycznego aspektu tego pytania. Nie ma żadnych tajnych metod spalania tłuszczu. Gdyby dało się spalić 10kg tłuszczu w 10 dni, wszyscy by to robili. Kulturyści już dawno by znaleźli ten sposób.
Manipulacje metabolizmem energii raczej nie są możliwe (może poza skrajnymi, wyniszczającymi metodami typu stosowanie dnp). W praktyce utrata tłuszczu sprowadza się do deficytu kalorycznego, utrzymanego przez dłuższy czas i na takim poziomie, by nie upośledził naszego funkcjonowania i treningów. NIe ma obejścia.

To troche sprawa wysoce indywidualna, co badanie mozba zobaczyc inne wyniki, sporo bedzie zalezalo tez od rodzaju treningu.

Jestem zielony w tych sprawach ale mówicie ze żeby spalić 1kg tłuszczu trzeba spalić 7700kcall. A co jeśli w 2 dni zrobię 200km rowerem i spale te 7700? Zejdzie mi kg tłuszczu ?