Redukcja -kilka pytan

Witam.jestem na redukcji od kwietnia .obecnie waga wynosi 52.5.od kwietnia zrzuciłam tylko 1.5 kg i teraz moje pytanie czy to jest ok.dosyc długo waga stała w miejscu A centymetry spadały z brzucha w pierwszym miesiącu 6cm mi ubyło.niestety problemem są biodra tam jest sporo tłuszczu i prawie nic nie ubywa.moja aktywność to domowe ćwiczenia z hantlamj i sztanga 3xtygodniu po 30-40minut oraz 2 razu w tygodniu 40minutowa jazda rowerem oraz raz ponad 2 godzinna.
Moje drugie pytanie wyjeżdżam na tygodniowy wypoczynek i niestety nie będę mieć możliwości gotowania czym zastąpić mięsko w diecie.czy nabiał i białko wpc starczy

Ideą nie jest wstawianie byle jakich tłuszczy, źródła lipidów muszą ze sobą współgrać - musi zostać zachowany odpowiedni stosunek. W diecie powinny się znaleźć zarówno tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone. Masz głębokie niedobory żywieniowe.

Wstaw diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Tygodniowy urlop powinien być wykorzystany na regenerację

od kwietnia to trochę mało, 2-3 kg to w pierwsze dwa tygodnie powinny zejsć. Woda glikogen itp, ale jesli to jest 1.5 tłuszczu a nie masy ciała to ok.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-28 22:17:59

Waga nie jest obiektywna, więc tutaj bardziej obwody będą przedstawiały progres. Ale wrzuć ankietę i zrzut jak jadasz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Możesz wrzucić rybe z puchy od czasu do czasu, nabiał, WPC/WPI, czy np. rybę wędzoną w Biedronce można na zimno zjeść, w takim wypadku nawet parówki dobrej jakości będą ok. Kilkudniowy wyjazd nie zawali formy, o ile nie będziesz szaleć ;)

Spożywaj zatem to co jest dostępne na miejscu, tylko z umiarem, nie wiem gdzie wyjeżdżasz, ale tego celem jest przede wszystkim spróbowanie lokalnego jedzenia, a nie odżywki białkowej - owszem, można ją wykorzystać jako uzupełnienie w ciągu dnia jeśli potrawy będą ubogie białkowo, ale taki tydzień powinien stanowić odpoczynek, nie tylko fizyczny, ale i psychiczny, to wszystko ma korzystny wpływ na nasz ustrój, wydzielanie i aktywność hormonów.

Przerwa od treningów to rownież Twohe zapotrzebowanie na białko będzie niższe . Nie widzę potrzeby zabierania odzywki białkowej

Coś mi nie wychodzi wstawianie posiłków ciężko na telefonie ogarnąć. moze tak napisze

Normalnie robisz zrzut i wrzucasz do tematu

Śniadanie płatki owsiane 50g .banan.serek wiejski 250g. W pracy 40g ryżu basmanti 150g piersi plus 2 pomidory i obiad tak samo plus dodatkowo 30g slonecznika. Po treningu czyli wychodzi ze na kolację 100g makreli wędzonej bądź 3 jajka.mam cukrzycę typ 2 i mam rano po śniadaniu problemy z utrzymaniem cukru w granicach normy

Nic nam to nie mówi . Napewno brakuje tłuszczy . Słonecznik to kiepskie zródło


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-06-29 19:53:55

A co prócz słonecznika polecasz?skoro za mało tłuszczy czy oliwa z oliwek byłaby dobra