Dieta bez nabiału i jajek na mase 3700 kcal

Witam, postanowilem zaprzestac jedzenia nabiału i jaj z racji takiej, ze prawdodpodobnie od nich(a zwlaszcza od twarogu) wystepuje u mnie tradzik. Taka forma jedzenia byla dla mniej latwa bo twarog moglem sobie zmiksowac, bialko, gainer czy szejk z mleka platkow itd( w konsekwencji po dupie dostawały jelita- to na pewno) W kazdm badz razie, 80kg wagi, 176 cm wzrostu, 20 lat. Cwiczenia split 3x w tygodniu, niezbyt duza aktywnosc fizyczna poza tym. Moje zapotrzebowanie na mase obliczylem sobie
160g białka = 640
480g węgli = 1920
120g tłuszczy = 1080

Nie bede liczył kalorii do kalorii, wszystko na oko, ale kcal mam mniej wiecej tyle samo co na diecie z nabiałem.( wiadomo ze napiszecie ze maslo roslinne nie jest ok, ale mi to nie przeszkadza, to nie ma zadnego wplywu na sylwetke) Warzywa pomidory ogorki surowki kapusta salata i owoce jak np jablko, truskawki sa do posilkow dodawane, ale nie chce mi sie ich uwzgledniac. ~~ MAKRELA ŚWIEŻA A NIE WĘDZONA ~~









Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-06-25 11:57:26

czellista

abstrakcja jest nazywanie bialka np z ryzu niepelnowartosciowym. definicja bialka pelnowartosciowego jest taka ze zawiera ono wszystkie niezbedne aminokwasy. wskaz w takim razie ktorego brakuje? no wlasnie, zadnego, bo kazde bialko ktore zawiera kazdy aminokwas, nie wazne ile go tam jest, jest pelnowartosciowe. niepelnowartosciowe bialko to np kolagen. faktem jest ze bialko zwierzece UZUPEPNI ILOSC (mg) aminokwasow z bialka roslinnego.

Definicja jest taka, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednim stosunku. Większość białek roślinnych występujących w zbożach, orzechach ma zbyt niskie stężenie jednego z amino egzogennych, które częściowo uniemożliwia jego zakwalifikowanie do białek pełnowartościowych. Tylko kwestia taka, że jeśli ktoś nie jest jakimś makrobiotykiem, ograniczonym weganinem itp. to zawsze stworzy sobie piękny aminogram, więc wypaczeniem jest nie wliczanie białka roślinnego do codziennej diety

Jakie masz zapotrzebowanie?
Bialka za duzo ok 160-170 Ci starczy
1posilek brak dobrego zrodla bislka a maslo orzechowe jako dodatek czasami a nie codziennie
Istnieja inne miesa nie tylko piers

Problem z masłem roślinnym nie polega na tym ze negatywnie wpływa na sylwetkę, tylko na tym ze zawiera niezdrowe tłuszcze trans... Masz 20 lat to jeszcze Cię to nie interesuje - ale w okolicach 40 zrozumiesz:)
Ja bez nabiału wytrzymałam niecałe 14 dni. Może póki co odstaw twaróg i mleko - a zostaw jogurty/kefiry/sery żółte i żółtka jaj. Te produkty nie powinny negatywnie wpływać na skórę, a na pewno urozmaicą dietę. Kurak z makaronem plus makrela - ile razy w tygodniu można to samo? Daj moze jeszcze kilka wariantów tego menu... Białka za dużo- jak przedpisiec napisał:)

Wiem, ze kefir jest dobry. Mogę go zostawić :D Białka nie moze byc za duzo, przeciez to bialko roslinne z ryzu, makaronu, chleba czy z masła orzechowego :O tego nigdy nie wliczalem od kad stosuje sie do diety.

Nie do końca rozumiem o co pytasz. Mamy poprawić tę dietę czy nie? Jeżeli pytasz o to co jeść za nabiał i jaja, to różne rodzaje mięs, podroby, ryby, odżywki białkowe.

Kamil nie wiem dokladnie z tym zapotrzebowaniem jak jest(nie potrafie rozwiazac tego bardzo dokladnego schematu chociazby z potreeningu na zapotrzebowanie) , wiem ze na 3700 kcal idzie bardzo powoli masa do góry, tak z 0,7 kg na miesiac. Domer ogolnie o ocene, wiem co mozna jesc zamiast nabiału czy jajek. Co do odzywki bialkowej jaka polecasz? z białka sojowego czy wolowego? :D

Paatik, raz makrela raz śledź na kolacje. A zamiast kuraka mogę mięso z indyka czasami bo teraz i tak podrożało więc na jedno wyjdzie w sumie. DO tej pory zjadałem tak z 250g piersi do ryzu za 1 razem, a teraz jak sobie to podziele po 150g to izi jak nie powiem co :) sr nie moge zedytowac

A ja mam pytanie o bf? Bo 80 kg przy 176 cm nic nie mówi.

14-15%

Masa ciała nie jest wyznacznikiem tego jaki obrać cel i jak korygować kalorie w diecie. Skup się na obwodach. Jezeli nie ida w górę, to zwiększaj kcal. Jak pas idzie za szybko, to zmniejsz.

idą w góre obwody, pas ciągle w okolicy 90, ale nie widać tak tego chyba ze wypije z 3l wody i wypuszcze brzuch do przodu ;d