Katowanie brzucha - opinie. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4041 Napisanych postów 45464 Wiek 6 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350071

Wywal z siły na przód to wyciskanie na maszynie i używaj sztangi/sztangielek.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6956 Napisanych postów 63365 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787966

Ja w dniach siły dałbym po jednym ćwiczenie na partie same złożone, np z klatki wywaliłbym to wyciskanie na skosie.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Inferno444

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6706

Wyciskanie na maszynie to na nogi w lezeniu. Zle sprecyzowalem

...

Inferno444

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6706

Inferno444
Co do treningu sprawdzi sie to?

Sila przod
Przysiad 5x5
Wyciskanie na maszynie 4x6
Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5
Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5
Ohp 5x5
Uginanie na biceps hantli 4x8

Sila tyl
Martwy 5x5
Wioslo nachwyt 4x6
Face pull 3x8
Wykroki 5x5
Uginanie podudzi na tyl uda 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x6
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x8

Hipertrofia przod
Wyciskanie na maszynie nog 4x15
Przysiad 4x12
Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12
Wyciskanie hantli na 45 stopni 3x12
Wyciskanie hantli na barki 4x12
Uginanie sztangi 4x12

Hiper tyl

Wioslo nachwyt 4x12
Przeciąganie drazka malego do klaty 4x12
Szrugsy 3x12
Wykroki 4x12
Uginanie podudzi na tyl 4x15
Unoszenie na boki 4x15
Wyciskanie francuskie sztanfi 4x15

Sila przod wywalilem skosy hantle
Sila tyl wywalilem wykroki a na boki przenioslem na hiper przód
Hiper tyl wywalilem wykroki

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4041 Napisanych postów 45464 Wiek 6 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350071

Będzie ok.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6956 Napisanych postów 63365 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787966

Inferno444
Inferno444
Co do treningu sprawdzi sie to?

Sila przod
Przysiad 5x5
Wyciskanie na maszynie 4x6
Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5
Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5
Ohp 5x5
Uginanie na biceps hantli 4x8

Sila tyl
Martwy 5x5
Wioslo nachwyt 4x6
Face pull 3x8
Wykroki 5x5
Uginanie podudzi na tyl uda 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x6
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x8

Hipertrofia przod
Wyciskanie na maszynie nog 4x15
Przysiad 4x12
Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12
Wyciskanie hantli na 45 stopni 3x12
Wyciskanie hantli na barki 4x12
Uginanie sztangi 4x12

Hiper tyl

Wioslo nachwyt 4x12
Przeciąganie drazka malego do klaty 4x12
Szrugsy 3x12
Wykroki 4x12
Uginanie podudzi na tyl 4x15
Unoszenie na boki 4x15
Wyciskanie francuskie sztanfi 4x15

Sila przod wywalilem skosy hantle
Sila tyl wywalilem wykroki a na boki przenioslem na hiper przód
Hiper tyl wywalilem wykroki

Dobre zmiany wprowadziłeś teraz tylko przypilnuj miskę i będzie szło jak należy.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Inferno444

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6706

Siedze obecnie na okolo 3100 kcal. Lecz narazie stoje w miejscu.
Mma pytanie co do wyciskanie hantli. Czy opuszczać powoli i hantle do wysokości glowy lecz zmniejszyć ciezar czy wiekszy ciężar lecz pod pompe?
Skupiam sie głównie na klacie bo jest najslabsza. Podam ciezar jakim Wachluje

5x5 70kg
4x12 10 8 8 zaczynam od 52.5 konczr 67.5
Hantle plasko 27.5 x4x12
Skos 45 25kg x4x12

W przysiadach 95kgx5x5
Marywy 125x5x5

Sa jakies dysproporcje klata nogi plexy?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4041 Napisanych postów 45464 Wiek 6 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350071

Na hantlach ciężar musi być ciężki. Z machania różowymi hantlami klatki nie będzie.

...

Inferno444

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6706

Pod hipetrofia hantlami na klate robic 12 powtórzeń czy tak z 8?

...

ronie220