Problem z podciąganiem

Cześć. Przychodzę tutaj do Was o jakąś poradę, dzięki której uzyskam swój upragniony progres w podciąganiu. Zacznijmy od początku, mam 18 lat, staż na siłowni pół roku. Jestem osobą z natury szczupłą, aczkolwiek szczupła pozytywnie dla oka, ponieważ jestem dość szeroki. Od zawsze byłem osobą wysportowaną, aczkolwiek niestety jakoś wielkiej wagi nie przykuwałem do podciągania, jako iż jestem młody i nie zawsze najpierw pomyśle-potem zrobię, wręcz odwrotnie to od od samego początku z siłownią rzuciłem się na ciężary. Od jakiś 2 miesięcy regularnie staram się podciągać, ponieważ strasznie mi na tym zależy, na ten moment marzy mi się podciągać seriami po dobre 10 razy. Niestety zauważyłem, że podciąganie nie idzie jak ciężary, kompletnie 0 progres. Mogę się maksymalnie podciągnąć z 5 razy, szerokim nachwytem może z 3. I moje pytanie jak temu zaradzić, są jakieś sposoby na to? Mam ćwiczyc z gumą czy jednak nie? Może tylko podskakiwać do drążka i robić powolny ruch negatywny? Pozdrawiam

Jak potrafisz się podciągnąć te 5 razy to wykonuj np 4 serie po 5 powt i staraj się co tydzień dołożyć jedno powt.
Jak możesz podciągaj się dwa razy w tygodniu.

4x5 powtórzeń chłopie, 5 to jest takie moje maks, 5 już ledwo idzie. Następna seria to juz takie 3 maks. Chodzi mi o to głównie czy mam po prostu robić to podciąganie bez żadnej gumy ciągle do upadku mięśniowego każda seria i z czasem zrobię więcej czy iść np tą techniką, że po prostu podskakiwać do drążka i opuszczać się wolno, bo wtedy podobno się buduje siłę do podciągania.

daj ttle ile mozesz samemu, a reszte mozesz z guma lub w formie negatywow

WiaDi

4x5 powtórzeń chłopie, 5 to jest takie moje maks, 5 już ledwo idzie. Następna seria to juz takie 3 maks. Chodzi mi o to głównie czy mam po prostu robić to podciąganie bez żadnej gumy ciągle do upadku mięśniowego każda seria i z czasem zrobię więcej czy iść np tą techniką, że po prostu podskakiwać do drążka i opuszczać się wolno, bo wtedy podobno się buduje siłę do podciągania.

Zbyt częste upadki mięśniowe nie są zbyt dobrym pomysłem, od czasu do czasu w porządku ale nie w każdej serii.

To zrób sobie 4 serie po 3 powtórzenia, a w kolejnym tygodniu do ostatniej serii dodaj 1 powt, później do przed ostatniej itd

Można poprawić te wyniki bez gumy.

5 x 3 i dokładka jednego powtórzenia co tydzień. Na dobrą sprawę możesz nawet zacząc od 5 x 1 , żeby mieć pole do progresji.

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Podłącze się pod pytanie. Mam podobny problem z tym że Max podciągnięć robię 8 i zaplanowałam coś takiego że robię 4×5 powt następny trening dokładam jedna serie dalej na 5 powt do tego momentu aż nie będę w stanie dokładać serii A później wchodzę na 4×6 powt i dalej dokładam serii. Może tak być?

Nie lepiej 5 x 3 z ciężarem i progresja ? Dodaj pózniej jedną serie z ciężarem ciała na maks i będzie szło.

Bobsoon

Podłącze się pod pytanie. Mam podobny problem z tym że Max podciągnięć robię 8 i zaplanowałam coś takiego że robię 4×5 powt następny trening dokładam jedna serie dalej na 5 powt do tego momentu aż nie będę w stanie dokładać serii A później wchodzę na 4×6 powt i dalej dokładam serii. Może tak być?

Możesz tak robić. Przypuszczam, że chodzi Ci o drabinę taką formę progresji poszukaj w necie bardzo dobra metoda do podciągania.