[BLOG] mój blog treningowy!

jakos w tym tygodniu wrzuce,zaleznie kiedy bede robic ;D

zlatan07

jakos w tym tygodniu wrzuce,zaleznie kiedy bede robic ;D

Spoko ciśnienia nie ma, ale czasem fajnie pooglądać jak trenują inni

rion10

zlatan07

jakos w tym tygodniu wrzuce,zaleznie kiedy bede robic ;D

Spoko ciśnienia nie ma, ale czasem fajnie pooglądać jak trenują inni

jasne ,zaden problem ;D

12 czerwca

troche malo spalem, bylem zmeczony i bolala mnie glowa. dodatkowo robilem same rwania itd wiec sila spadla ale jazda. zrobilem najpier 7 serii siadow po 5 powtorzen na 70kg. jakos mialem problem ze spieciem brzucha bo bolaca glowa to brak skupienai plus ostatnie siady byly 8 dni temu wiec wiadomo. dodatkowo ciezko szlo ze wzgledu na wszystkie czynniki wiec zaplanowalem 3 ostatnie serie po 10 powtorzen na 60kg. zrobilemn pierwsza ok, slabsze spiecie brzucha i zle samopoczucie. ale za to w drugiej serii juz bylo zaj**iscie bo nagle mi przeszlo, wiec trzecia serie zrobilem znowu na 70kg i na 5 powtorzen i poszla mega latwo. Potem planowalem jeszcze reszte cwiczen ale byl jakis pozar w budynku i byl alarm wiec wolalem nei ryzykowac i poszedlem. Dzisiaj sama gora w zamian za wczoraj , potem dam relacje

Boląca głowa może rozwalić trening, ale co dziwne często w trakcie treningu ból głowy ustępuje więc ma działanie terapeutyczne

15 czerwca:
5x5 ohp 32,5kg
thruster 2x3 40kg, druga seria z pauza 6s na dole a pierwsza normalnie z odbiciem
kilka serii paused safe bar squatow na 65kg po 5 powtorzen, nei pamietam ile dokladnie bylo w sumie, ale ponad 5 serii
wioslowanie na wyciagu 3x8 45kg bodajze
biceps na wyciagu 3x8

17 czerwca:

poliquinn pres 5x10 16kg hantla na reke
deficyt bulgarian squat 3x10, pierwsze 2 serie kettle w dloniach, a trzecia w pozycji front racka i w tej trzeciej mega czulem brzuch, ciezar to 16kgx2 czyli 32kg
renegate row 5x12, pierwsze 3 serie 16kg hantle, a dwie pozostale 20kg kettle
hip thrust 3x10, rozgrzewkoak 65kgx10, a glowne 67,5kg
barbell lunges 3x20 40kg chodzone / 42,5kg w miejscu / 45kg w miejscu / 40kgx12 back off w miejscu
wood chopy 3x10 12,5kg
spacer farmera jednoracz 2 serie , pierwsza 32kg a druga 36kg
spacer farmera oburacz 1 seria na 80kg
spacer farmera na trap barze, 1 seria na 93kg
plank 90s, modyfikacja z podparciem o czubki stop
na koniec z 35 mintu rozciagania dobrego


Treening ogolnei super, typowe akcesoria i pod wzmocnienie brzucha, rozluznienei prostego uda ( bulgarian squaty deficytowe) i zapobieganei ich przykurczom w postaci mostka biodrowego. Troche pracy w innej plaszczyznie tzn wood chopy i troche typowej funkcjonalnosci w postaci spaceru farmera. Ooglnei super trening, dosc meczacy w sumie mimo braku duzych ciezarow. Poliqui8nn press bardzo przyjemne, ciezar dzieciecy, ale chodizlo o rozciagniecie klatki bardzije niz o walke o progres xD




Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-17 23:28:54

19 czerwca

mialy byc dzisiaj ciezkie ciagi, prawdopobnie defyctowe, ale po ostatnim trenignu wciaz czuje czworki i brzuch. stad dzisiaj odpoczynek i jutro jazda ';D

zlatan07

19 czerwca

mialy byc dzisiaj ciezkie ciagi, prawdopobnie defyctowe, ale po ostatnim trenignu wciaz czuje czworki i brzuch. stad dzisiaj odpoczynek i jutro jazda ';D

he he no tak się dzieje jak się na treningach szaleje ale jeszcze 1-2 dni i będzie elegancko

20 czerwca

Nie mam pojęcia dlaczego, ale wciąż mam cholerne zakwasy na prostych udach i tylko wyłącznie te głowy są obolałe. Czy bulgary i wykroki aż tak je zbombardowaly czy to po prostu moje słabe ogniwo? XD nie jestem zdolny do treningu przez to, ale trudno to dzisiaj sama góra poleci xD

A to na pewno zakwasy? Bo mogles zginacze bioder przeciazyc podczas bulgara.

zlatan07

20 czerwca

Nie mam pojęcia dlaczego, ale wciąż mam cholerne zakwasy na prostych udach i tylko wyłącznie te głowy są obolałe. Czy bulgary i wykroki aż tak je zbombardowaly czy to po prostu moje słabe ogniwo? XD nie jestem zdolny do treningu przez to, ale trudno to dzisiaj sama góra poleci xD

Bułgary mogły tak zadziałać choć one też mocno promują głowę obszerną przyśrodkową.W połączeniu z hip thrustem mogły dać takie efekty