Redukcja

Potrzebuję "zarysu planu żywieniosego" (chodzi o ilość - co i w jakiej wadze). Moje dzienne zapotrzebowanie to 30g tłuszczu, 176 białka i 150 węglowodanów. Suma kcal w ciagu dnia to 1574.
Nie wiem co jeść ze żeby nie przekraczać tłuszczów, ale jednocześnie żeby wyrobić Białko.
Prosze o pomoc! Z góry wielkie dzięki!

Twoje zapottzebowanie i rozkład jest nieprawidłowe (można to napisac w ciemno)
Proponuje zacząć od wypełnienia ankiety działu

Kompletnie źle się do tego zabrałeś. To co przedstawiłeś to jakiś obłęd.
Dostosuj się do w/w wskazówek.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-09 09:46:10

Bardzo źle to wygląda. Zacznij od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Co do tłuszczy, masz jakąś chorobę czy coś że taka mała ilość, czy może myślisz że od tłuszczy się tyje ?

Typowy błąd większość osób początkujących. Głodowa ilość kcal i obniżanie tłuszczów.