Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Przeanalizuj wyżej polecone źródła składników odżywczych i wrzuć zmienioną rozpiskę. Wędliny na pewno warto wyeliminować.

Najpierw zrób porządnie ten zrzut bo niektóre produkty masz dodane jako zero

flex1976

Najpierw zrób porządnie ten zrzut bo niektóre produkty masz dodane jako zero

Produkty miały 0 bo np. w sklepie brakowało sera półtłustego to dawałem "0" i dodawałem tłusty. Taka uniwersalna rozpiska hehe (leń).
Troszkę pozmieniałem lecz jeszcze nie do końca (zaznaczam, że nie startuje w żadnych zawodach, po prostu chcę zmienić nawyki żywieniowe i jakieś tam błędy zawsze będą)
W 1 posiłku usunąłem boczek lecz dodałem pół kromki chleba (już mi jajka same się przejadły)
W 2 posiłku uciąłem ilość karkówki (będzie inne mięso, ale na razie muszę skończyć zapasy) oraz dodałem kiszoną- podobno nie zaszkodzi:)
W 3 posiłku wlatuje oliwa z oliwek do naleśników + jakieś owoce
Białko na wodzie
A kanapka musi niestety zostać (drugie danie do pracy) w weekend może zrobię własną wędlinkę będzie zdrowiej:)

Co o tym sądzicie?? Z góry dziękuję za każdą odpowiedz

Twierdzisz, że jajka Ci się przejadły? W jaki więc sposób urozmaicasz dietę? Jadasz codziennie to samo?

domer

Twierdzisz, że jajka Ci się przejadły? W jaki więc sposób urozmaicasz dietę? Jadasz codziennie to samo?

Poki co jem non stop to samo, aż wejde w rytm diety. Dopiero później zacznę coś kombinować :) Jak dopne jedno pójdę o krok dalej.

Nie na tym polega odpowiednie zbilansowanie diety. Od tego masz spory wybór źródeł składników odżywczych, aby z nich korzystać, a nie jeść codziennie to samo.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Faktycznie, spożywanie cały czas tego samego może doprowadzić do niedoborów żywieniowych jak i negatywnie wpłynąć na psychikę, a co za tym idzie? gorszy apetyty, negatywne następstwa w wydzielaniu hormonów etc. to się tylko tak wydaje, że jedząc danym schematem jest wszystko ok - nie jest.

Pamiętać należy o tym, że zdrowo odżywiać się i dbać o formę należy całe życie, a Ty podchodzisz do tego chwilowo. Miesiąc, dwa będziesz tak jadł i wrócisz do niezdrowych nawyków.

Zgadza się, a odstępstwa powinny stanowić część tego życia.

Dzięki wszystkim za konkretne rady. W weekend siadam i robię różne warianty. Jak coś ulepię poproszę o sprawdzenie:) Ps. chcialbym zmienić nawyki nie na miesiąc czy dwa, a trzymac sie tego non stop (oczywiście jakieś imprezy czy coś bedą odstępstwami bo przecież nie będę siedział jak obcy).