Pierwsza dieta - redukcja

Hej,
Ważę 92kg przy wzroście 191cm.
Postanowiłem zrobić dietę na redukcje do 87kg zanim przystąpię do budowy masy mięśniowej.
Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2900kcal.
Teraz pytanie ile % powinno być białka, węglowodanów oraz tłuszczy?
Kalkulator pokazuje:
Białko: 15%
Węglowodany: 55%
Tłuszcze: 30%
Czy to jest okej przy redukcji? Nie chciał bym zbytnio spalić mięśni.

Nie licz procentowo
Daj bialko 2-2.2gr starczy Ci,tluszcz 1gr a reszta zapotrzebowania wegle

proponuje policzyc zapotrzebowanie ze wzoru z linka niz opierac sie na kalkulatorze http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

czellista

proponuje policzyc zapotrzebowanie ze wzoru z linka niz opierac sie na kalkulatorze http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Policzyłem ręcznie i wyszło 3168 kcal. Czyli przy redukcji powinienem wartość zmniejszyć np. do 2900 jak podejrzewam :)

kamilplnk

Nie licz procentowo
Daj bialko 2-2.2gr starczy Ci,tluszcz 1gr a reszta zapotrzebowania wegle

Zadam głupie pytanie :) 2gr biała na ile kalorii :) W jakiej skali :P To moja pierwsza dieta dlatego podawałem procentowo.

Dość niskie wyszło Ci CPM. Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna?

Nie ulega wątpliwości, iż należy zacząć od wyższego pułapu kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób. 2g/kg masy ciała.

zrob pomiary ciala, zacznij od 3100, polec tak z 2 tyg i ponow pomiary i w zaleznosci od wynikow bedziesz korygowal

Ok dzięki za odpowiedzi. W takim razie robię pomiar i zaczynam od 3100kcal.
184gr białka/dzień
92gr tłuszcz/dzień
xxx - węgle reszta


Zmieniony przez - ddebny w dniu 6/4/2018 1:42:36 PM

jiz sie tak nie baw a aptekarska dokladnosc z makro bo i tak zycie w kuchni to zweryfikuje. po prostu daj 180g b, 100g t, reszta kcal ww

czellista

jiz sie tak nie baw a aptekarska dokladnosc z makro bo i tak zycie w kuchni to zweryfikuje. po prostu daj 180g b, 100g t, reszta kcal ww

Ok. dzięki za porady.
Tak się zastanawiam czy od takiej ilości węgli nie przytyję. To znaczy, że muszę pomyśleć o większym cardio?

tyjesz od ogolnej nadwyzki kalorycznej a nie danego makroskladnika

Nie da się przytyć spożywając mniej energii niż wydatkujemy.