Test IHS nr 7 - regeneracja stawów Iron Flex wg kabo9

LEGS 15.05.20181

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x65

2. Hack squat hammer
12x125 / 12x150 / 10x190

3. Wypychanie do hammer
15x125 / 15x125 / 12x145

4a. MCNPN
15x40 / 15x40 / 15x40

4b. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 15

5. Uginanie leżąc
12x65 / 10x75 / 8x85

6. Wykroki chodzone
40xcc / 40xcc

7. Łydka stojąc - hammer
25x50 / 16x100 / 16x100

8. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan)
5S+12K / 5K+12K / 12K

Trening wyszedł średni, bo klatka do przysiadów była notorycznie zajęta, więc niektórzy pewnie by nawet napisali, że się nie liczy . Odnośnie moich bolesności w biodrze i kolanach to nic się póki co nie zmieniło.

pozdro

PUSH 1 17.05.20181

dziś był planowo trening push, ale w zasadzie główny punkt programu to próba pobicia rekordu w Wyciskaniu Leżąc (dla przypomnienia 135kg z 05.06.2017)
podejście wyglądało tak
20x20kg
10x60kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x125kg
1x140kg - nowy rekord !!!
0x142,5kg

później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy bokiem, triceps łączona podchwyt nachwyt

Dokumentacja :




Techniki nadal nie ma, ale siła już przyzwoita . Ale nie spoczywam na laurach i kolejna masa będzie też pod WL rozpisana .

pozdro

PULL1 18.05.20181

1. Wiosło nachwyt
12x80 / 10x100 / 6x120

2.Hammer siedząc
12x90 / 10x110 / 10x110 / 10x110

3. Ściąganie z góry, szeroko do klatki
10x66 / 10x66 / 10x66

4. Hammer low-row
12x70 / 12x70 / 12x70

5. Narciarz - wyciąg
15x27 / 12x31 / 12x31

6. Biceps modlitewnik maszyna
12x45 / 12x45 / 12x45

7. Odwrotne rozpiętki
12x65 / 12x65 / 12x65

8. Ławka rzymska
12x10 / 12x10 / 10x10+10xCC

Trening OK, a po treningu niespodzianka - okazało się podczas ważenia, że jestem cięższy o 0,3 od dzika Wasonia. Końcówka redukcji vs końcówka masy no ale wynik odnotowany . Przed treningiem poszło 5 anabolicznych naleśników .
Zapomniałem Iron Flexa wypić między 4 a 5 posiłkiem więc poszedł do szejka potreningowego w którym było: resztka carbo, aminokwasów i kreatyny z treningu, 20g białka i 23g Iron Flex. Wszystko w innych smakach, ale dało się wypić . Mam nadzieję że IF się nie pogryzł z innymi odżywkami .

pozdro.

LEGS 21.05.20181

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x65

2. Przysiad
10x80 / 10x100 / 6x120

3a. MCNPN
15x40 / 15x40 / 15x40

3b. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 15

4. wykroki
40x20 / 40x20

5. Uginanie leżąc
12x65 / 10x75 / 8x85

6. Łydka siedząc
20x50 / 20x50 / 16x50

7. Wznosy w podporze
20 / 20 / 16

7. Glute bridge
20 / 20 / 20

Szybciutka wypiska bo niestety nie mam na nic czasu ostatnio . Nie wiem czy w tym temacie dawać w ogóle wypiski czy nie więc dla pewności wrzucam .

pozdro

PUSH 2 22.05.20181

1. Wyciskanie sztangi siedząc
12x50 / 10x60 / 8x65 / 8x70

2. Upright szeroko - sztanga
12x40 / 12x40 / 12x40

3. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x18 / 8x20

4. WL na lekkim skosie, hantle
12x35 / 8x40 / 8x40

5. Rozpiętki hantle - różne nachylenie
12x18 / 12x18 / 10x18

6. Dipsy
12 / 12 / 12

7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt
12x26 / 12x29 / 12x29

7b. Prostowanie na wyciągu podchwyt
12x21 / 12x21 / 12x19

Co ciekawe ostatnio miksowany push dał chyba efekt taki, że barki są mniej przemęczone i jakby mniej bolą. A może to już Iron Flex? Chyba jednak za wcześnie.
Do Iron Flexa i Iron Pumpa domówiłem z puli na nagrodę - Wheya w różnych smakach i małych torbach (foto). Normalnie kupuję 2kg . A te są idealne żeby zabrać ze sobą na wakacje i uzupełniać białko w czasie gdzie micha jakby trochę luźniejsza. Ale białko musi się zgadzać .

pozdro

PULL 2 24.05.20181

1. Wiosło półsztangą
10x60 / 8x80 / 8x90

2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
10 / 10 / 10

3. Ściąganie wyciągu podchwyt
10x57 / 10x57 / 8x67

4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej
12x27,5 / 8x35 / 8x35

5. Szrugsy hantlami
16x30 / 14x35 / 14x35

6. Narciarz - wyciąg
15x21 / 12x27 / 12x31

7. Face pull - wyciąg
15x31 / 15x31 / 15x31

8. Uginanie stojąc - hantle
12x10 / 10x14 / 10x15

Ostatni trening w tym tygodniu i znikam do niedzieli. Wyjeżdżamy z kolegami "na ryby".
Iron flex łyknę jutro rano a później po powrocie w niedzielę. Mam nadzieję, że jednodniowa przerwa nie wpłynie negatywnie na test, gdyż stawy postaram się naoliwić innymi preparatami .

pozdro.

LEGS 28.05.20181

1. Przysiad
6x100 / 6x120 / 6x120 / 12x100

2a. MCNPN
15x40 / 15x40 / 15x40

2b. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 15

3. hack hammer
12x140 / 12x140 / 12x140

4. Uginanie leżąc
12x75 / 10x75 / 8x75

5. Wyprosty pozytyw obunóż, negatyw 1 noga, dobitka obunóż
12x35+10 / 12x35+10 / 12x35+10

6. Łydka siedząc
20x50 / 20x50 / 18x50

Mimo klimatyzacji na siłowni, pot lał się strumieniami. Mega duszno, klimat niesprzyjający ćwiczeniom.
Otworzyłem drugą puszkę Iron Flex - wg mnie zaczyna być pozytywne działanie przy treningu nóg albo był to zbieg okoliczności. Sprawdzę przy kolejnych treningach. Biorę też pod uwagę, że to cheat weekend mógł mnie odpowiednio nawodnić .

pozdro

PUSH 1 29.05.20181

1. WL
6x100 / 6x110 / 5x120

2. WL wąsko skos +
8x80 / 6x80 / 12x60

3. MP
8x40 / 8x45 / 8x45

4. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x17,5 / 8x20

5. Przenoszenie leżąc
12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5

6. Wyprosty z góry wyciąg
12x31 / 12x31 / 10x31

Zwiększyłem liczbę powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania siły i bicia rekordów w WL. Natomiast fajnie, że siła jest, na 120 wpisałem 5, ale kolega zdjął mi w 6 repsie może z kilogram ze sztangi przy docisku. Jestem zadowolony .
Gorzej było później, bo jedna jak się robi push to siły coraz mnie w dalszych ćwiczeniach.

pozdro

PULL 1 30.05.20181

1. Wiosło nachwyt
6x100 / 6x110 / 6x120

2.Hammer siedząc
15x90 / 10x110 / 8x130 / 8x130

3. Ściąganie z góry, oddzielne rączki
10x76 / 10x76 / 8x76 + 8x56

4. Przyciąganie wyciągu do brzucha
10x77 / 10x77 / 10x77

5. Szrugsy smith
20x20 / 16x37,5 / 14x37,5

6. Odwrotne rozpiętki maszyna
10x85 / 12x75 / 14x65

7a. Biceps łamana - wyciąg
15x21 / 12x26 / 12x26

7b. Allaszki
15x39 / 12x39 / 12x39

Wczoraj ostatni trening w tygodniu, a od dziś relaks - długi weekend na działce. Zaczęło się od tego, że ~2h wisiałem na telefonie pracując, ale mam nadzieję że dalej pójdzie już lepiej .

Temperatura już spadła z 40 na 34 w cieniu więc można powoli myśleć o wyjściu .

Wieczorkiem planowana kąpiel, bo teraz nie da się wyjść.
Tym razem IHS Iron Flex jest ze mną na wyjeździe .

pozdro.

Długi weekend c.d., gorąco strasznie więc dzieci i dziki korzystają chętnie z kąpieli.
Tak wygląda forma na koniec masy. Dziś wieczorem jeszcze grill, ale w poniedziałek oficjalnie start redukcji po którym okaże się czy i ile udało się dobudować.
Zadowolony i tak jestem bo to chyba pierwsza masa, po której poszła siła i nie narzekam bardzo na zalanie .

Mam nadzieję, że Iron Flex na redukcji również dobrze się sprawdzi i będzie zapobiegał kontuzjom wówczas jak nawodnienie organizmu spadnie.




pozdro.