Test IHS nr 7 - regeneracja stawów Iron Flex wg kabo9

PUSH 1 04.06.20181

1. WL
6x100 / 4x110 / 4x120

2. WL wąsko
6x100 / 6x100 / 10x80

3. WL skos+
7x80 / 6x80 / 10x60

4. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x6 / 8x18

5. Wyciskanie siedząc
8x50 / 8x50 / 7x50

6. Dipsy
15 / 12 /11

Zdążyłem tylko pomyśleć o redukcji a siła już leci . A tak na serio - miałem dość intensywny weekend i spałem 3h z niedzieli na poniedziałek. Mam nadzieję, że to miało główny wpływ na spadek sił,y. Robiłem i tak poza konkursem, ale nie zmienia to faktu że sobie nie zaliczam .





pozdro.

PULL1 05.06.20181

1. MC
8x100 / 8x110 / 8x120

2.Hammer siedząc
12x90 / 10x110 / 8x130

3. Ściąganie z góry hammer
12x80 / 10x100 / 10x100

4. Półsztanga
15x50 / 12x65 / 12x65

5. Szrugsy sztanga przód tył
20x60 / 20x60 / 16x60 / 16x60

6. Narciarz
15x21 / 15x21 / 12x21

7. Face pull
20x21 / 15x29 / 15x29

8. Uginanie siedząc na ławce - hantle
12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5

Pięknie wszedł trening. Już trochę odespałem więc skupienie było lepsze. Brakuje miejsca do rack pulla i to mnie trochę martwi bo znowu pełne ciągi czuję, że są w za dużym dla mnie zakresie. Ale z braku racka odpowiedniego wróciliśmy do normalnych ciągów, bo w końcu redu wystartowała to trzeba przestać się obijać i zacząć zapyerdalać na ciężarach . Znaczy ja się nigdy nie obijam, ale moi koledzy to już różnie (nie będę wskazywał palcami )

Póki co nie odczuwam żadnej rewolucji związanej z suplementacją, ale w barkach i kolanach jakby mniej strzyka przy róznych okazjach. Teraz trzeba tylko jakoś się utwierdzić. Na razie nie mam pomysłu jak, ale kolejne treningi mogą mi w tym pomóc. Już jutro nogi - zobaczymy jak czują się kolana przy ciężkich ćwiczeniach .

pozdro.

LEGS 07.06.20181

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x65

2. Przysiad
6x100 / 6x110 / 6x120 / 10x90

3a. MCNPN
15x45 / 15x45 / 15x45

3b. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 12

4. Wypychanie do hammer
15x135 / 15x135 / 15x135

5. Wykroki chodzone
44xCC / 44xCC / 44xCC

6. Łydka
20x60 / 15x60 / 15x60

7. Glute bridge
30 / 30 / 30

8. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan)
3S+12K / 2K+12K

9. Brzuch - wznosy wisząc
25 / 25

Podsumowanie - nie wiem jak Wy robicie tyle wykroków ale mi po 40 tak uda się pompują że nie jestem w stanie dalej robić. Wymyśliłem ćwiczenie nie dla mnie . Od 7 ćwiczenia dogrywka w domu była. Kółka stojąc mniej ale jakby dalej. Muszę trenować żeby w końcu zrobić pełny rozjazd .

pozdr

PUSH 2 08.06.20181

1. wyciskanie siedząc - smith
10x60 / 8x65 / 6x70 / 4x75

2. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x17,5 / 8x20

3. upright szeroko - sztanga
12x40 / 12x40 / 12x40

4. Wyciskanie kantli lekki skos+
10x35 / 10x35 / 6x40

5. Rozpiętki hantle
12x16 / 12x16 / 12x16

6. Francuz łamaną leżąc lekki skos +
10x37 / 10x37 / 8x37

7a. Wyprosty podchwyt
12x18 / 12x18 / 12x18

7b. Wyprosty nachwyt
10x29 / 10x27 / 10x27

Dziś nadal bardzo mocno czuję pośladki i przywodziciele - czwartkowy trening nóg wyszedł naprawdę bardzo dobrze .

Natomiast IF coś jakby zaczyna działać bo przy nogach nie czułem lewego biodra, kolan (kolana poczułem dopiero wczoraj chodząc po schodach) i dziś przy dość ciężkich barkach było całkiem spoko .
Na dłuższą metę może to zdawać egzamin. Kiedyś dawno temu jak testowałem podobny składowo suplement to po 3 miesiącach wyszedłem na prostą z kontuzją

pozdro.

PULL 2 11.06.20181

1. Wiosło nachwyt
10x100 / 6x110 / 6x120

2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
10 / 10 / 10

3. Przyciąganie wyciągu do brzucha
12x77 / 10x77 / 10x77

4. Hammer low row
12x80 / 12x80 / 12x80

5. Narciarz - wyciąg
15x27 / 12x31 / 12x31

6. Face pull - wyciąg
15x31 / 15x36 / 15x36

7. Uginanie stojąc w oparciu
13x20 / 13x20 / 12x20


pozdro

LEGS 12.06.20181

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x65

2. Hack squat hammer
12x100 / 12x150 / 12x175 / 12x200

3. Przysiad
8x100 / 8x110 / 8x120

4. MCNPN
12x80 / 12x80 / 12x80

5. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 15

6. Uginanie leżąc
10x75 / 8x85 / 20x65

7. Łydka stojąc
20x75 / 16x100 / 16x100

8. Glute bridge
30 / 30 / 30

9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan)
5S+10K / 10K

10. Brzuch - wznosy wisząc
25 / 25

Co do IF - kolana i barki mnie nie strzykają, ale lewe biodro niestety nadal tak. Natomiast idę niedługo na coroczną kontrolę to sprawdzę co tam widać na RTG. Pewnie jak są zwyrodnienia to IF tu już nie pomoże.

Jeżeli chodzi o sam trening to naprawdę fajnie wyszło. Z powodu zajętości racka musieliśmy zrobić najpierw inne ćwiczenie i o dziwo przysiady później lepiej weszły niż na poprzednim treningu. To chyba kwestia odpowiedniego dogrzania - trzeba będzie sprawdzić .

pozdro.

PUSH 1 14.06.20181

1. WL
5x100 / 5x110 / 4x120 / 9x100

2. WL wąsko
6x100 / 10x80 / 10x80

3. Wyciskanie hammer skos+
12x70 / 12x70 / 12x70

4. Unoszenie bokiem
20x14 / 16x14 / 15x14

5. Wyciskanie sztangi siedząc
8x50 / 8x50 / 8x50

6. Dipsy
12 / 12 / 10

7. Wyprosty z góry warkocz
15x18 / 12x21 / 12x21

trening push to jeden z ulubionych więc było miodzio jak zwykle

pozdro.

PULL1 15.06.20181

1. Rack pull
10x100 / 10x120 / 10x140 / 8x160

2.Hammer siedząc
15x80 / 12x110 / 10x130

3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu
12x57 / 12x67 / 10x77

4. Narciarz
15x21 / 12x27 / 12x27

5. Szrugsy hantle
20x20 / 20x30 / 16x40

7. Wznosy w opadzie
15x10 / 12x14 / 20x9

8. Uginanie siedząc
12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5

9. Allaszki
12x42 / 12x42 / 10x42

Dzisiaj postanowiłem wzmocnić działanie Iron Flex i dorzuciłem do diety trochę żelatyny w postaci sernika na zimno .
Druga pucha się skończyła. Z barkami jest lepiej, mniej je odczuwam, z kolanami lepiej, ale marker z biodrem póki co nie chce się poddać działaniu IF.
Zobaczymy czy trzecia pucha coś tu zadziała .

PUSH 2 18.06.20181

1. Wyciskanie siedząc
10x60 / 8x65 / 6x70 / 6x75

2. Unoszenie bokiem
12x15 / 10x18 / 8x20

3. upright szeroko - sztanga
10x50 / 10x50 / 10x50

4. Wyciskanie sztangi skos+ średnio szeroko
8x80 / 8x80 / 8x80

5. Rozpiętki hantle
12x18 / 15x16 / 20x14

6. Prostowanie na wyciągu /\
15x37 / 10x41 / 10x41

7. Tate press
20x7 / 20x10 / 15x12,5

Nowy tydzień treningowy i zaczynam ostatnią puszkę Iron Flex.

pozdro.