Test IHS nr 7 - regeneracja stawów Iron Flex wg kabo9

PULL 2 19.06.20181

1. Wiosło nachwyt
10x100 / 6x110 / 8x120

2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral
10 / 10 / 10 / 10

3. Przyciąganie wyciągu do brzucha
10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67

4. Hammer low row
12x80 / 12x80 / 12x80

5. Narciarz - wyciąg
15x27 / 12x31 / 12x31

6. Face pull - wyciąg
15x31 / 15x36 / 15x36

7. Uginanie hammer
12x55 / 12x55 / 8x55 + 12x35

Cardio: 15 minut

LEGS 21.06.20181

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x65

2. Przysiad
8x100 / 8x110 / 6x125

3a. MCNPN
15x45 / 15x45 / 15x45

3b. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 15

4. Wykroki chodzone
44xCC / 42xCC

5. Uginanie nóg z hantlą
12x15 / 12x15 / 15x15

6. Wypychanie do hammer
20x90 / 12x135 / 12x135

7. Łydka siedząc kolana proste - hammer
20x135 / 16x135 / 16x135

8. Brzuch - wznosy w podporze
20 / 18 / 18

9. Glute bridge jednonóż+obunóż
10 / 10+20

PUSH 1 22.06.20181

1. WL
5x100 / 5x110 / 4x120

2. WL wąsko
10x90 / 8x90 / 6x90

3. Wyciskanie sztanga skos+
6x80 / 6x80 / 13x60

4. Rozpiętki hantle
20x14 / 15x16 / 12x18

5. Unoszenie bokiem
15x15 / 15x15 / 12x15

6. Wyciskanie sztangi siedząc
8x50 / 8x50 / 8x50 + 15x30

7a. Wyprosty nachwyt
12x35 / 10x38 / 10x38

7b. Wyprosty podchwyt jednorącz
10x10 / 12x7,5 / 12x7,5

dubel


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-25 18:12:51

PULL1 25.06.20181

1. Rack pull
10x105 / 10x125 / 10x145 / 8x165

2. Podciąganie na drążku 2x szeroki nachwyt 2x neutral
10 / 10 / 10 / 10

3.Hammer siedząc
15x80 / 8x130 / 8x130

4. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu
12x67 / 12x67 / 12x67

5. Szrugsy hantle
18x35 / 16x40 / 14x45

6. Wznosy w opadzie
10x14 / 10x14 / 15x12,5

7. Uginanie siedząc sztanga
12x25 / 12x25 / 10x25

Cardio 20 minut



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-26 17:24:37

LEGS 26.06.2018

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x75

2. Przysiad
6x100 / 6x110 / 6x120 / 15x90

3a. MCNPN
15x45 / 15x45 / 15x45

3b. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 15

4. Wykroki chodzone
44xCC / 42xCC

5. Suwnica
12x150 / 12x150 / 23x100

6. Uginanie leżąc
12x65 / 10x75 / 17x55

7. Łydka stojąc hammer
20x70 / 16x110 / 14x110

8. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan)
5S+10K / 12K / 12K

9. Glute bridge
20 / 20 / 20

W związku z tym, że najwięcej nadziei wiążę z Iron Flex przy nogach to mam takie refleksje. Odkąd zacząłem używać to mniej bolą mnie barki przy przysiadach i mniej strzyka w lewym kolanie. Dodatkowo w lewym biodrze też jakby lepiej ale dopiero 100+ :D. Może to drugie to jednak kwestia dogrzania i rozciągnięcia.
A lewy bark zawsze mnie bolał po zdjęciu sztangi z garba a teraz jakby lepiej .

pozdro

PUSH 2 28.06.20181

1. Wyciskanie siedząc
10x60 / 8x65 / 6x70 / 6x75 / 12x60

2. upright szeroko - smith
15x50 / 12x60 / 12x60

3. Unoszenie bokiem siedząc
12x14 / 10x14 / 10x14

4. Wyciskani Hammer skos+
11x90 / 10x90 / 8x90

5. Rozpiętki hantle
12x18 / 12x18 / 12x18

6. Dipsy
15xCC / 12xCC / 11xCC

7. Prostowanie na wyciągu warkocz
20x16 / 15x19 / 12x21

pozdro.

PULL 2 29.06.20181

1. Wiosło nachwyt
10x100 / 8x110 / 8x120

2. Ściąganie z góry Hammer
12x80 / 10x100 / 10x110 / 8x130

3. Przyciąganie wyciągu do brzucha jednorącz
12x33 / 10x38 / 10x43

4. Wiosło leżąc przodem na ławce skośnej
10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5

5. Face pull - wyciąg
20x31 / 18x36 / 15x39

6. Uginanie hammer
12x55 / 10x65 / 8x65 + 12x35

7. Drag curl
12x12,5 / 10x14 / 15x10

Nie będzie komentarza, będzie film . Wiosło 3 serie: 100, 110 i 120 kg





pozdro.

Przerwa w treningu siłowym nie oznacza przerwy od suplementacji IF. Produkty IHS pojechały ze mną na urlop .

tak pożegnalnie wpadłem, moje tajne faszystowskie konto też usuwam, bo już nawet na myśl o podglądaniu z partyzanta rzygać mi się chce. Jak nie prize hunter, to ass licker a na koniec ludzie bez zasad z opcją usuń/zbanuj pod palcem.
Rzuć na pejsie linkiem jak gdzieś zakotwiczysz.

ps po co ja to piszę jak zaraz któryś gwiazdor i tak usunie, zuchwałe i nachalne się te [...] zrobiły.
zgadamy się