1. Wiosło nachwyt
10x100 / 6x110 / 8x120
2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral
10 / 10 / 10 / 10
3. Przyciąganie wyciągu do brzucha
10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67
4. Hammer low row
12x80 / 12x80 / 12x80
5. Narciarz - wyciąg
15x27 / 12x31 / 12x31
6. Face pull - wyciąg
15x31 / 15x36 / 15x36
7. Uginanie hammer
12x55 / 12x55 / 8x55 + 12x35
Cardio: 15 minut