ZBIjanie wagi 2tyg

Witam:) mam zawody dokladnie 16 czerwca i musze zbic wage do 70,9kg z 73kg a nie mam pojecia jak to zdrowo zrobic,ułożyłem diete do oceny
waga na czczo 72-73 wzrost 174 wiek 26

o to moja dieta

To zwykła glodowka .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

co to za zawody? dieta bym tego nie nazwal

Amatorska walka Muay thai z wyliczen wyszlo 2300 i ucialem z 600kcal

szczerze powiem, ze nie za bardzo ogarniam temat zbijania wagi pod zawody, szczegolnie ze zostaly Ci +- 2 tygodnie. nawet nie za bardzo wiem, co Ci poradzic. jedyne, co mi przychodzi do glowy, to wejsc na ketoze na ten okres, gdzie na pewno uszczuplisz zapasy glikogenu, zejdzie troche wody i na pewno ten 1-2kg w dol pojdzie. tylko czy ketoza przed zawodami w sztukach walki to dobry pomysl? nie wiem. na pewno po wazeniu musialbys zrobic jakies ladowanie weglami, zeby byla jakakolwiek sila i moc w dzialaniu. a co do Twojego jadlospisu to wez sie chlopie stuknij w glowe z takim jedzeniem. doprowadzisz sie lub juz sie doprowadziles do duzych niedoborow. kobiety redukuja na wiekszych kaloriach, niz Ty. jak tak dalej bedziesz trzymal miske to spodziewaj sie problemow ze zdrowiem.

Moge zwiekszyc bialko i tluszcze a weglowodany zostawic okolotreningowo bialko tak do 2.2g/kg wiecej piersi i dodac na kolacje orzechy z twarogiem

ogolnie posuniecie z makro dobre, jednak czy to spelni Twoj cel - nie wiem

Wystarczy trzeci i drugi dzień przed zawodami zwiększyć Ilość płynów o około 4 litry. Następnie dzień przed spożyć max 1 litr. 2kg spadnie spokojnie, a negatywnie też nie powinno to wplynąć na dyspozycję. Do tego czasu zdrowa dieta a nie głodówka.

tak sobie jeszcze pomyslalem, ze w sumie jak zawodnicy ze sportow sylwetkowych potrzebuja zbic z kilogram do zawodow np. na dzien przed, to zakladaja na siebie kilka warstw ubran i cisna robic dlugie cardio, zeby wypocic. dziala.

Do takiego zbijania wagi zabiera sie człowiek nieco wcześniej, nie 2 tygodnie przed...wtedy można to zrobić bardziej sensownie i zdrowo. Ale zwiększenie udziału płynów na pewno będzie wskazane, ograniczenie soli, ograniczenie węgli.