...
Napisał(a)
No to tylko nogi dać na początek i zmienić ćwiczenia na nogi jako wielostawowe i reszta planu jest okej? Czy może też do zmiany.
...
Napisał(a)
Będzie dobrze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
A co myślicie o dodaniu do planu wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? W planie jest wyciskanie hantli na ławce dodatniej i się zastanawiam czy sztanga na dodatniej też jest potrzebna czy może sobie odpuścić ?
...
Napisał(a)
hantle beda bardziej wymagajace niz sztanga'
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia?
Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście.
PONIEDZIAŁEK - PUSH [ KLATA, BARKI, TRICEPS, NOGI ]
[ !! NOGI !! ]
- Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6
- Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12
[ !! KLATA !! ]
- Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6
[ !! BARKI !! ]
- Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12
[ !! TRICEPS !! ]
- Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8
- Pompki na poręczach 12/12/12
WTOREK - PULL [ PLECY, BICEPS, ŁYDKI ]
[ !! PLECY !! ]
- Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku 5/5/5/5/5
- Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia 10/10/10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 10/8/8
[ !! BICEPS !! ]
- Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 10/8/8
- Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 8/8/8/8
- Zginanie przedramion na modlitewniku 10/8/8/6
[ !! ŁYDKI !! ]
- Wspięcia na palcach na suwnicy 15/15/15
- Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/15/15
SRODA - WOLNE
CZWARTEK - PUSH [ KLATA, BARKI, TRICEPS, NOGI ]
[ !! NOGI !! ]
- Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/12/12
- Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6
[ !! KLATA !! ]
- Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/8/8/6
- Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10
[ !! BARKI !! ]
- Wyciskanie na maszynie od barków 12/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojacej 12/12/12
[ !! TRICEPS !! ]
- Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12/12/12
PIĄTEK - PULL [ PLECY, BICEPS, ŁYDKI]
[ !! PLECY !! ]
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6
- Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 5/5/5/5/5
[ !! BICEPS !! ]
- Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10
- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10
- Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc 10/10/10
[ !! ŁYDKI !! ]
- Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki 15/15/15
- Wspięcia na palcach na suwnicy 15/15/15
SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - WOLNE
Zmieniony przez - xKubeQ w dniu 2018-05-31 17:01:51
Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście.
PONIEDZIAŁEK - PUSH [ KLATA, BARKI, TRICEPS, NOGI ]
[ !! NOGI !! ]
- Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6
- Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12
[ !! KLATA !! ]
- Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6
[ !! BARKI !! ]
- Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12
[ !! TRICEPS !! ]
- Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8
- Pompki na poręczach 12/12/12
WTOREK - PULL [ PLECY, BICEPS, ŁYDKI ]
[ !! PLECY !! ]
- Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku 5/5/5/5/5
- Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia 10/10/10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 10/8/8
[ !! BICEPS !! ]
- Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 10/8/8
- Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 8/8/8/8
- Zginanie przedramion na modlitewniku 10/8/8/6
[ !! ŁYDKI !! ]
- Wspięcia na palcach na suwnicy 15/15/15
- Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/15/15
SRODA - WOLNE
CZWARTEK - PUSH [ KLATA, BARKI, TRICEPS, NOGI ]
[ !! NOGI !! ]
- Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/12/12
- Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6
[ !! KLATA !! ]
- Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/8/8/6
- Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10
[ !! BARKI !! ]
- Wyciskanie na maszynie od barków 12/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojacej 12/12/12
[ !! TRICEPS !! ]
- Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12/12/12
PIĄTEK - PULL [ PLECY, BICEPS, ŁYDKI]
[ !! PLECY !! ]
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6
- Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 5/5/5/5/5
[ !! BICEPS !! ]
- Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10
- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10
- Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc 10/10/10
[ !! ŁYDKI !! ]
- Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki 15/15/15
- Wspięcia na palcach na suwnicy 15/15/15
SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - WOLNE
Zmieniony przez - xKubeQ w dniu 2018-05-31 17:01:51
...
Napisał(a)
z bicepsem bym tak nie szalal, nieco przycial jednak objetosc, tym bardziej, ze robiony jest po grzbiecie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
I uginanie podudzi do pull.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
glupota, ze plan trzeba zmieniac co 1-2 msc. dobry plan daje nieustanny progres przez okres kilku dobrych miesiecy, szczegolnie u osoby poczatkujacej
...
Napisał(a)
To już 6 miesięcy [ od poczatku stycznia ] korzystania z starego planu, więc czas już zmienić.
- Wracając do pytania wcześniejszego to ile mam dać serii i powtorzen na bica?
- Wracając do pytania wcześniejszego to ile mam dać serii i powtorzen na bica?
Polecane artykuły