Czy taki dzień PUSH, jest dobrze ułożony ?

PUSH

przysiad ze sztangą z przodu (albo klasyczny) - 4x12
wyciskanie sztangi leżąc 4x8
wyciskanie francuskie 4x10
ohp (ew. alternatywa) 4x8
przyciąganie nóg do klatki w zwisie 3x12
wyciskanie hantli na skosie 4x10
odwodzenie 3x12
uginanie podudzi w leżeniu 3x12

1.Przysiad 4 x 8
2.Wyciskanie sztangi 4 x 8
3.Wyciskanie na skosie 4 x 10
4.OHP 4 x 8
5.Francuz

Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull.

Uginanie podudzi jak i odwodzenie to pull reszta ok

ronie220

1.Przysiad 4 x 8
2.Wyciskanie sztangi 4 x 8
3.Wyciskanie na skosie 4 x 10
4.OHP 4 x 8
5.Francuz

Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull.

Co mógłbym tego dnia dorzucić ?

Czarniecki

ronie220

1.Przysiad 4 x 8
2.Wyciskanie sztangi 4 x 8
3.Wyciskanie na skosie 4 x 10
4.OHP 4 x 8
5.Francuz

Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull.

Co mógłbym tego dnia dorzucić ?

Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?

rion10

Czarniecki

ronie220

1.Przysiad 4 x 8
2.Wyciskanie sztangi 4 x 8
3.Wyciskanie na skosie 4 x 10
4.OHP 4 x 8
5.Francuz

Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull.

Co mógłbym tego dnia dorzucić ?

Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?

Splitem klasycznym z leksykonu treningów

No i jednak wolałbym dołożyć tak ze 2 ćwoczemoa.

Trzeba to dobrze wyśrodkować i jeśli nie ma konieczności dokładania większej ilość ćwiczeń to tego nie rób żeby niepotrzebnie nie wydłużać treningu.

A ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć tym planem ?

Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, naprzemiennie PUSH i PULL, tj. np. pon: PUSH, śr: PULL, pt: PUSH, pon: PULL i teraz na dwa dni mam taki zestaw:
PUSH

-przysiad ze sztangą z przodu (albo klasyczny) - 4x12
-wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-wyciskanie francuskie 4x10
-ohp (ew. alternatywa) 4x8
-wyciskanie hantli na skosie 4x10
-wspięcia na palce 3x15

PULL

-wiosłowanie sztangą 4x10
-martwy ciąg 4x8
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10
-odwrotne rozpiętki 4x10
-szrugsy 4x12
-uginanie podudzi w leżeniu 3x12
-przyciąganie nóg do klatki w zwisie 3x12



Zmieniony przez - Czarniecki w dniu 2018-05-27 21:26:38

Nie za mało ćwiczeń na brzuch ? Dobrze dobrane ćwiczenia ? Serii i powtórzeń ?