Czy plan jest dobrze ułożony?

No to tylko nogi dać na początek i zmienić ćwiczenia na nogi jako wielostawowe i reszta planu jest okej? Czy może też do zmiany.

Będzie dobrze.

A co myślicie o dodaniu do planu wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? W planie jest wyciskanie hantli na ławce dodatniej i się zastanawiam czy sztanga na dodatniej też jest potrzebna czy może sobie odpuścić ?

hantle beda bardziej wymagajace niz sztanga'

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia?
Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście.

PONIEDZIAŁEK - PUSH [ KLATA, BARKI, TRICEPS, NOGI ]
[ !! NOGI !! ]
- Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6
- Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12
[ !! KLATA !! ]
- Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6
[ !! BARKI !! ]
- Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12
[ !! TRICEPS !! ]
- Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8
- Pompki na poręczach 12/12/12

WTOREK - PULL [ PLECY, BICEPS, ŁYDKI ]
[ !! PLECY !! ]
- Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku 5/5/5/5/5
- Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia 10/10/10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 10/8/8
[ !! BICEPS !! ]
- Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 10/8/8
- Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 8/8/8/8
- Zginanie przedramion na modlitewniku 10/8/8/6
[ !! ŁYDKI !! ]
- Wspięcia na palcach na suwnicy 15/15/15
- Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/15/15

SRODA - WOLNE

CZWARTEK - PUSH [ KLATA, BARKI, TRICEPS, NOGI ]
[ !! NOGI !! ]
- Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/12/12
- Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6
[ !! KLATA !! ]
- Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/8/8/6
- Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10
[ !! BARKI !! ]
- Wyciskanie na maszynie od barków 12/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojacej 12/12/12
[ !! TRICEPS !! ]
- Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12/12/12

PIĄTEK - PULL [ PLECY, BICEPS, ŁYDKI]
[ !! PLECY !! ]
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6
- Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 5/5/5/5/5
[ !! BICEPS !! ]
- Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10
- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10
- Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc 10/10/10
[ !! ŁYDKI !! ]
- Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki 15/15/15
- Wspięcia na palcach na suwnicy 15/15/15

SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - WOLNE


Zmieniony przez - xKubeQ w dniu 2018-05-31 17:01:51

z bicepsem bym tak nie szalal, nieco przycial jednak objetosc, tym bardziej, ze robiony jest po grzbiecie

I uginanie podudzi do pull.

Ile proponujesz tam dać serii i powtórzeń w bicepsie?

glupota, ze plan trzeba zmieniac co 1-2 msc. dobry plan daje nieustanny progres przez okres kilku dobrych miesiecy, szczegolnie u osoby poczatkujacej

To już 6 miesięcy [ od poczatku stycznia ] korzystania z starego planu, więc czas już zmienić.
- Wracając do pytania wcześniejszego to ile mam dać serii i powtorzen na bica?