Pomoc przy rozpoczęciu redukcji

Witam, jestem tu nowy i poczatkujacy potrzebna mi pomoc przy rozpoczęciu diety oraz treningu na redukcje. Oto problem:

Wiek:33
Masa:78kg
Wzrost:175cm
Obwód pasa:94 (odstający brzuch)
Praca siedząca w aucie w większości. Ew. spacery z dzieckiem.

Wg. Moich wyliczeń BMR 2500kcal. Przykladowa dieta którą znalazłem https://****************/diety/przykladowe-diety/dieta-rzezbe-75-kg.html dla osoby o trochę innych proporcjach (ale chodziło o jakiś punkt startowy przy doborze skladników a te wyglądają zjadliwie). Wg. moich wyliczen jak widać na zdjęciu ma prawie 3200kcal wiec o co chodzi???
Czy taką diete wesprzeć jakąś suplementacją??

Dieta to sprawa indywidualna , nie można kopiować innych . Wszystko liczymy pod siebie i układamy odpowiedni jadłospis

Diete wstaw wg zgłoszeń
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Sorki za błąd. Już poprawiony

Podwieczorek - dlaczego takie zestawienie ?
Makrela i inne ryby wędzone jadamy sporadycznie

Dla mnie jest to przykład który ktoś ułożył. Doradzasz rezygnację z podwieczorka i pozostanie przy 4 posiłkach? Ogólnie chodzi mi o to dlaczego przy redukcji na 75kg gdzie w założeniu jest 2400kcal brm wychodzi ponad 3000?

Nie dopisałem że trening planowany ma popołudnie.

Wklej w jaki sposób wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. BMR na pewno nie wyszedł 2500kcal. Dietę z kolei należy ułożyć pod swój organizm:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Waga x 24h = PPM
PPM x wsp. aktywności - 300kcal deficyt

Wyżej masz wzór w jaki sposób należy to zrobić. Wklej tutaj wyliczenia.

BMR=1717
TEA=231
NEAT=700

1717+231+700=2648 + 10% (TEF)= 2912

Już wiem że źle sobie policzyłem TDEE:)