Brzuch

Witam, mam 13 lat 46kg zdrowo się odżywiam i biegam kilka razy w tygodniu. Jak zlikwidować to i uzyskać płaski brzuch?

Każda forma aktywności będzie dobra, a więc bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy nawet długie spacery.

witaj przede wszystkim musisz zaczac uprawiac aktywnie sport
dobrze nada sie do tego jakas forma sztuk walki w Twoim wieku
co do ponki, tutaj juz kwestia odzywiania, aby bylo zbilansowane

Jesteś w takim wieku że w ciągu paru miesięcy się sylwetka moze zmienić, cały czas się rozwijasz, odpowiednia aktywność fizyczna, jedzenie z głową i będzie dobrze

Jeśli faktycznie zdrowo się odżywiasz i regularnie zażywasz aktywności to pozostało cierpliwie czekać.

Znaczy się moje odżywianie wygląda w taki sposób
Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko
Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie
Posiłek 3 - Rosół z makaronem
Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka
Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor
+ oprócz tego że biegam to również wykonuje ćwiczenia takie jak:
Pompki klasyczne 18/20/22
Pompki wąskie 18/20/22
Spięcia brzucha 24/28/32
Wspinaczka górska 30/35/40
Plank 3x60s
Skręty tułowia z unoszeniem nóg 28/30/32
Mostki 4/5/6 i utrzymywanie przez 15-20s
Podciąganie na drążku 16/18/20
A trening na całe ciało wygląda tak:

Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25

Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12

Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20


Zmieniony przez - Asdasd__ w dniu 2018-05-23 09:24:31

Co do odżywiania sporo zależy od ilosci jakie spożywasz, jedn zje mały talerzyk roziłu i trochę makaronu inny wciągnie 3 razy wiecej.

Ok, a te odżywianie w dobrych ilościach zlikwiduje to?


Zmieniony przez - Asdasd__ w dniu 2018-05-26 17:54:59

Zacznij to zobaczysz, trudno tak ocenić bez konkretów. W ciągu miesiaca nie bedzie zmian wiec cos jest nie tak .

Więc jak przez miesiąc nie będzie zmian to trzeba zmienić wszystko?

Nawet i ok 2-3 tygodnie to spory okrez by zauważyć zmiany czy to obwody, czy lustro

w tym wieku podstaw na aktywnosc fizyczna
regorystyczna dieta na drugim planie