Dziennik master_20 Forma do lata

nie liczysz warzyw czy nie jadasz?

Nie liczę ale jadam :D
Rzeczywiście to mogło tu tak wyglądać bo wpisałam cukinnie xD

Dzisiejsze pilnowanie jedzenia:

Jedzenie z wczoraj.

W ciągu dnia jadłam też ok 250 ml zupy tajskiej z mleczkiem kokosowym ale nie wiem jaką to ma kaloryczność bo nie ja robiłam.

Jak pewnie zauważyłyście nie wstawiam żadnej informacji o treningach a to po prostu dlatego, że w tym tyg nie byłam nigdzie.
Chce zmienić też coś w ćwiczeniach i na pierwszy rzut oka podoba mi się ten zestaw:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Dzisiejszy spis treści :D






Zmieniony przez - master_20 w dniu 2018-05-13 23:04:52

Plan całkiem fajny. Na pewno będzie intensywniej niż w tradycyjnym układzie treningowym bez łączenia ćwiczeń.

Micha z dzisiaj.
Zabrakło mi rano mleka :F
I wczoraj i dzisiaj musiałam zjeść polędwice bo by się zmarnowała. Ale żadna kupna! Domowa :D

Ja wiem, że nie jest idealnie ale powiem Wam ze nawet przed te parę dni kiedy codziennie zdaje relacje nawet z samego jedzenia to o wiele bardziej się kontroluję bo jest mi po prostu głupio, że musiałabym napisać Wam że zeżarłam coś czego nie powinnam





Zmieniony przez - master_20 w dniu 2018-05-14 23:16:28

Nie od razu Rzym zbudowano i układać misķę też trzeba się nauczyć metodą prób i błędów

Trening fajny. Można próbować :)
Miska spoko. To wpisywanie tutaj co się je tak właśnie ma działać. :) Tak działa prowadzenie dzienniczka w ogóle a w miejscu publicznym to podwójna motywacja :)
Jak się czujesz w ciągu dnia? Nie masz jakiś spadków energii? Można by pomyśleć, żeby trochę bardziej równomiernie rozłożyć węglowodany w ciągu dnia.

Dzisiaj miałam chyba gorszy dzień bo zaspałam i nie zdążyłam nawet przygotować jedzenia na obiad z czego jestem mega niezadowolona. Ale patrząc na to jak jadłam wcześniej to i tak zaczynam być z siebie dumna. Coraz mniej też mam ochotę na coś słodkiego chociaż zdarzają się grzeszki tak jak dzisiaj. Tylko jakiś czas temu zjadłabym pewnie o wiele więcej a teraz byłoby mi przed wami wstyd

paula.cw w ciągu dnia czuje się o niebo lepiej niż jeszcze chociażby tydzień temu. Nie mam spadków energii (z wyjątkiem dzisiejszego dnia gdzie w dodatki byłam zabiegana). Faktycznie powinnam porozkładać też węglowodany jakoś regularniej na dzień bo zauważyłam, że zjadam sporo kcal wieczorem.