Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
149
Witam, oceni mi ktoś czy z taką dietą uda mi się zbudować masę mięśniową?
Aktualnie ważę 55 kg i mierzę 180 cm, wcześniejsza dieta to w sumie katastrofa bo niezdrowe jedzenie, chipsy, cola itp, mało jadłem normalnego jedzenia.
A więc do rzeczy pracuję na 3 zmiany no ale podam godziny posiłków gdy mam pierwszą zmiane:
4:00 - 3 jajka sadzone + szczypiorek + chleb pełnoziarnisty 3 kromki + masło + banan
10:00 - 6 kromek chleba pełnoziarnistego z masłem, szynką, pomidorem i szczypiorkiem + banan
14:30 - ryż basmati 100g, 300g piersi z kurczaka, warzywa na patelnie i do tego jakiś sosik
18:00 - Shake orzechowy - Masło orzechowe, mleko 2%, miód pszczeli, słonecznik + banan
22:00 - to samo co o 4:00
I do tego mam tak:
W dzień treningowy do pierwszego posiłku:
Kwasy Omega, Witaminy i minerały
Przed treningiem: BCAA
Po treningu: BCAA, odżywka Gainer
Dzień nietreningowy:
BCAA, kwasy omega i witaminy i minerały rano przed pierwszym posiłkiem.
Przygodę z ćwiczeniem dopiero zaczynam także jestem zielony w tym ;x
Dodam że ćwiczę w domu, mam dobrany plan treningowy, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
149
TomQ-MAG
witaj, jedzenie nie wyglada zle, kwestia jakie ilosci kalorii, jak i makro Ci z tego wychodza
Jak liczyłem na kalkulatorze w internecie to kalorii wyjdzie mi ponad 3000 nie wliczając odżywek, także chyba dobrze, białka wyjdzie wtedy około 3 może trochę więcej niż 3gramy na kg masy ciała, węgli również wyjdzie więcej niż 'norma żeby utrzymać aktualną wagę', i to oczywiście bez suplementów
witaj, jedzenie nie wyglada zle, kwestia jakie ilosci kalorii, jak i makro Ci z tego wychodza
Jak liczyłem na kalkulatorze w internecie to kalorii wyjdzie mi ponad 3000 nie wliczając odżywek, także chyba dobrze, białka wyjdzie wtedy około 3 może trochę więcej niż 3gramy na kg masy ciała, węgli również wyjdzie więcej niż 'norma żeby utrzymać aktualną wagę', i to oczywiście bez suplementów
spoko, jak tak wyszlo to git
zacznij od tego bilansu i zobaczysz, co bedzie sie dzialo,
bialka max 1,8g starczy na 1kg masy ciala
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
149
Dziękuje wszystkim za odpowiedź :D Mam w planach od poniedziałku założyć dziennik lub tygodnik treningowy swój :D Tam będę opisywał wszystko co jadłem, co ćwiczyłem itp. mam nadzieję ze za jakiś czas zobaczę efekty :d
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Notowanie swoich postępów i porażek to podstawa. Sam prowadzę dzienniki w zeszycie od 2009 roku.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„