Ocena diety na masę.

Witam, oceni mi ktoś czy z taką dietą uda mi się zbudować masę mięśniową?

Aktualnie ważę 55 kg i mierzę 180 cm, wcześniejsza dieta to w sumie katastrofa bo niezdrowe jedzenie, chipsy, cola itp, mało jadłem normalnego jedzenia.

A więc do rzeczy pracuję na 3 zmiany no ale podam godziny posiłków gdy mam pierwszą zmiane:
4:00 - 3 jajka sadzone + szczypiorek + chleb pełnoziarnisty 3 kromki + masło + banan
10:00 - 6 kromek chleba pełnoziarnistego z masłem, szynką, pomidorem i szczypiorkiem + banan
14:30 - ryż basmati 100g, 300g piersi z kurczaka, warzywa na patelnie i do tego jakiś sosik
18:00 - Shake orzechowy - Masło orzechowe, mleko 2%, miód pszczeli, słonecznik + banan
22:00 - to samo co o 4:00

I do tego mam tak:
W dzień treningowy do pierwszego posiłku:
Kwasy Omega, Witaminy i minerały

Przed treningiem: BCAA

Po treningu: BCAA, odżywka Gainer

Dzień nietreningowy:
BCAA, kwasy omega i witaminy i minerały rano przed pierwszym posiłkiem.

Przygodę z ćwiczeniem dopiero zaczynam także jestem zielony w tym ;x

Dodam że ćwiczę w domu, mam dobrany plan treningowy, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki.

Wszystkie rady, wskazówki itp mile widziane!

witaj, jedzenie nie wyglada zle, kwestia jakie ilosci kalorii, jak i makro Ci z tego wychodza

TomQ-MAG

witaj, jedzenie nie wyglada zle, kwestia jakie ilosci kalorii, jak i makro Ci z tego wychodza

Jak liczyłem na kalkulatorze w internecie to kalorii wyjdzie mi ponad 3000 nie wliczając odżywek, także chyba dobrze, białka wyjdzie wtedy około 3 może trochę więcej niż 3gramy na kg masy ciała, węgli również wyjdzie więcej niż 'norma żeby utrzymać aktualną wagę', i to oczywiście bez suplementów

Suple trzeba liczyc. Wezmiesz wpc i geinera i juz 250-300 kcal więcej

Łuuki

TomQ-MAG

witaj, jedzenie nie wyglada zle, kwestia jakie ilosci kalorii, jak i makro Ci z tego wychodza

Jak liczyłem na kalkulatorze w internecie to kalorii wyjdzie mi ponad 3000 nie wliczając odżywek, także chyba dobrze, białka wyjdzie wtedy około 3 może trochę więcej niż 3gramy na kg masy ciała, węgli również wyjdzie więcej niż 'norma żeby utrzymać aktualną wagę', i to oczywiście bez suplementów

spoko, jak tak wyszlo to git
zacznij od tego bilansu i zobaczysz, co bedzie sie dzialo,
bialka max 1,8g starczy na 1kg masy ciala

Czy dobrze to musisz odnieść do całości swojej diety i celu treningowego. Jak makro Ci się zgadza to gra gitara.

Dziękuje wszystkim za odpowiedź :D Mam w planach od poniedziałku założyć dziennik lub tygodnik treningowy swój :D Tam będę opisywał wszystko co jadłem, co ćwiczyłem itp. mam nadzieję ze za jakiś czas zobaczę efekty :d

Notowanie swoich postępów i porażek to podstawa. Sam prowadzę dzienniki w zeszycie od 2009 roku.