Pierwsze suple

Witam,

nie znalazłem nigdzie podobnego tematu, może nie ma, a może źle szukałem.
Temat brzmi: Jakie suple jako pierwsze?
Ćwiczę z pół roku ale póki co efekty raczej znikome. Obecnie mam prawie 190cm i jakieś 75kg. Oczywiście ektomorfik.
Brakiem znacznych efektów na pewno jest to, że rok temu miałem operację na klatkę piersiową (nuss) i teraz mogę robić jakieś 40% treningu tego co kiedyś. (skutki uboczne operacji czuję do dziś)
Drugim powodem wolnego nabierania na masie - bo taki jest cel - jest dieta. Nadmiar obowiązków, mimo szczerych chęci i starań powoduje, że nie udaje mi się zawsze jeść tego co jest rekomendowane podczas pracy nad masą, jak i wyrobienie ponad 3tys. kalorii jest często niemożliwe.
I tu pytanie do Was. Co polecacie? Jakieś białko? kreatyna? Gainer? Będę wdzięczny za konkretne produkty, szczegółową odpowiedź i prosty język z racji, że dopiero wchodzę w ten temat ;)

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Zsczynasz od tego co jest najmniej ważne. 1. to dieta, 2. trening, 3. suple. NIc nie pomoże jeśli nie ogarniesz mimo wszystko diety. Wydaj kasę na żarcie a nie suple. Nie ma cudów, nie wygenerujesz materii z niczego. Jeśli jakoś nie pogodzisz diety z pracą, nic się nie uda, nie pomogą żadne suple na ziemi.

Na czym właściwie polega problem z tym że nie możesz zjeść, ile potrzebujesz?

Mellopl

Na czym właściwie polega problem z tym że nie możesz zjeść, ile potrzebujesz?

Dokladnie?
Bo ja np wychodzilem o 5 do dwoch prac i wracalem 18:30 i dawalem rade pochlaniac przez caly dzien 4tys kcal
Trzeba poprostu chciec a nie zaslaniac sie wymowka

Przecież to nie chodzi o to, że ja teraz chcę pójść na łatwiznę, w ogóle nic nie jeść tylko żreć proszek i łykać tabletki, a za miesiąc mieć 10kg więcej.
Często bywa, że pracuję po 14h dziennie z jedną przerwą i nie jestem w stanie przed i po pracy zjeść tyle, bo nawet żołądek póki co tyle nie pomieści, a i jeszcze trzeba mieć siły i czas na ugotowanie czegoś, a nie zrezygnuję ze snu, bo jak wiecie też jest bardzo ważny
Chcę się tylko wspomóc się jakimiś suplementami, a nie zastąpić nimi dietę, żeby uzupełnić chociażby dzienną dawkę białka itp.


Zmieniony przez - Kikiy w dniu 2018-05-04 09:27:33

Kikiy

Przecież to nie chodzi o to, że ja teraz chcę pójść na łatwiznę, w ogóle nic nie jeść tylko żreć proszek i łykać tabletki, a za miesiąc mieć 10kg więcej.

Kikiy, jasne że tak. Nikt Cię o to nie oskarza.
Chodzi o to że po prostu nie ma supli które Ci pomogą, jeśli nie uda Ci się lepiej jeść. Tu są doświadczeniu ludzie. Powiedz dlaczego Ci się nie udawało do tej pory i pewnie znajdziemy rozwiązanie.


Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-04 09:37:43

Uwagi kolegów wyżej zdecydowanie trafne. Możesz dorzucić WPC jeśli brakuje ci białka w ciągu dnia, zresztą właśnie mógłbyś sobie ogarnąć jakiegoś fajnie zbilansowanego szejka z dodatkiem WPC, który potraktujesz jako jeden z posiłków w ciągu dnia - możesz go sobie wypić jak polecisz na dwójeczkę w pracy, nie potrzebujesz nawet przerwy
Do tego kreatynka i nic więcej nie potrzebujesz. Jeśli masz wątpliwości czy dietą pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie witaminy, makro i mikroelementy to jeszcze jakiś kompleks witaminowo-minerałowy rozważyć.

Najlepiej sprawdzić ile z diety wcyciągasz i potem pomysleć o gainerach czy białkach, czyba że np jednego dnia wyciagniesz, drugiego nie i wtedy się możesz odzywką poratować

Podstawy to odżywka białkowa, witamina d3, omega 3, magnez. To czego w diecie możesz mieć brak.