KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1

Gratuluję rekordu w WL
Może i mnie uda się jeszcze tyle samo podnieść?
Też miałbym rekord!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-26 05:47:57

ojan

Gratuluję rekordu w WL
Może i mnie uda się jeszcze tyle samo podnieść?
Też miałbym rekord!



Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-26 05:47:57

Dziękuję . Nie przypuszczałem że to 100 kg "pęknie na wiosnę, teraz do końca roku celuję w 110 kg . Tobie tez życzę tej setki i trzymam kciuki

Przeczytałem, że na nagraniu jest próba na pewniaka (tzn. po wcześniejszym wyciśnięciu 101kg bez nagrywania).
Rzeczywiście lekko poszło. Pewnie 105 kg albo i więcej byś dał radę wycisnąć.
Miałeś asekurację?

No to 101kg to wycisnąłem 2 razy w odstępach 2 minut bo za pierwszym razem zona była tak skupiona ze zaczęła nagrywać jak schodziłem z ławeczki .
Jako takiej asekuracji nie miałem ale był doping w końcu żona nagrywała

Czyli jednak asekuracja była!
Nie musiałbyś rolować - żona była gotowa do pomocy

Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd .

Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Podwójne spięcia brzucha -75p
- 5s x 15p

na koniec bo mnie już zona ponaglała
malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki
Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Podciąganie na drążku podchwyt - 30p
- 5s x 6p
Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p


Wczoraj bez rozciągania

Po tym miesiącu z szybkim i trochę okrojonym treningiem 5-3-1 stwierdzam że przywiązałem się to tego treningu . Od przyszłego miesiąca po powrocie znad morza,ćwiczenia 5-3-1 będę robił na każdym treningu kolejne ćwiczenie według programu. Natomiast pozostałe ćwiczenia na których mi zależy, ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, dipy, itp. oraz ćwiczenia do KLN mogę robić, w zależności od tego ile będę miał czasu, albo na treningu albo na raty w ciągu dnia

Wypocznij i z nowymi siłami wracaj

ojan

Wypocznij i z nowymi siłami wracaj

Dziękuję . Naładuję akumulatory i po powrocie ruszam po nowe rekordy

Czytam jeszcze raz zadania do zaliczenia w pierwszym module KNL i naszły mnie wątpliwości czy dobrze wszystko zrozumiałem

Zwis na drążku przez min 30 sekund.
Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 sekund .

Czy chodzi o minimum 30sek. czy o minutę i 30 sekund ?

b) mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg zamieszczonej instrukcji i tabeli % tłuszczu w organizmie.

Jakiej instrukcji i jakiej tabeli ?

d) obliczamy beztłuszczową masę ciała-wynik podlega ocenie punktowej w tym module.
Zamieszczamy zrzut ekranu z obliczeniami

To znaczy że uczestnicy maja to wyliczyć i podać dane ?

Jeżeli ktoś byłby tak dobry i oświecił mnie w tych kwestiach będę dźwięczny

jsdolan5

Czytam jeszcze raz zadania do zaliczenia w pierwszym module KNL i naszły mnie wątpliwości czy dobrze wszystko zrozumiałem

Zwis na drążku przez min 30 sekund.
Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 sekund .

Czy chodzi o minimum 30sek. czy o minutę i 30 sekund ?

b) mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg zamieszczonej instrukcji i tabeli % tłuszczu w organizmie.

Jakiej instrukcji i jakiej tabeli ?

d) obliczamy beztłuszczową masę ciała-wynik podlega ocenie punktowej w tym module.
Zamieszczamy zrzut ekranu z obliczeniami

To znaczy że uczestnicy maja to wyliczyć i podać dane ?

Jeżeli ktoś byłby tak dobry i oświecił mnie w tych kwestiach będę dźwięczny

Ja to rozumiem tak,jezeli zwis trwalby 29s to mozesz 4 zrobic np. 4 zwisy tak aby laczny czas byl 90s
Faldomierz mierzysz wg. instrukcji od tego faldomierza w ktorej tez powinna byc tabela u mnie byla i wrzucilem scan
Dalej Masti podal link gdzie wpisujesz wage wzrost i ten % BF ktory Ci wyszedl z tabeli od faldomierza
Klikasz przycisk zeby Ci policzylo robisz screena i wrzucasz