Redukcja - dieta do oceny

Cześć!

Zaczynam lekką redukcję i w oparciu o swoją wiedzę przygotowałem sobie dwa przykładowe dni - treningowy i nietreningowy. Ankieta i zdjęcia poniżej. W tej chwili moje zapotrzebowanie wygląda w sposób następujący:

CPM - 3300kcal

Dzień treningowy - 3000kcal:
b: 182g = 730kcal
t: 64g = 576kcal
w: 420g = 1680kcal

Dzień nietreningowy - 2800kcal:
b: 190g = 763kcal
t: 82g = 738kcal
w: 325g = 1300kcal

ANKIETA:
Płeć: mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83,7
Wzrost: 189cm
Obwód klatki: 106cm
Obwód ramienia: 38cm
Obwód talii: 83cm
Obwód uda: 57cm
Obwód łydki : 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia: praca + siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - push/pull, w DNT aero (rower), w DT interwał, codziennie 10 minut skakanki
Odżywianie: nie umiem gotować i smak potraw ma dla mnie znaczenie drugorzędne
Cel: redukcja rozłożona na 12 tygodni
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: pogłębiona kifoza odcinka szyjnego, problemy z więzadłem rzepki
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA, kreatyna, WPC/izolat, witaminy, adaptogeny. Jak zaczynałem i robiłem rekomp to na koniec leciała T5.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masa

Przede wszystkim wrzuć proszę zdjęcia sylwetki

W tej chwili nie mam możliwości zrobienia zdjęcia lepszej jakości - mam nadzieję, że takie wystarczą.

Ja bym nie redukowała, ew. poziom zero lub lekka nadwyżka. Redukcja nie jest Ci szczególnie potrzebna, nie jesteś odtłuszczony.

blue_hope

Ja bym nie redukowała, ew. poziom zero lub lekka nadwyżka. Redukcja nie jest Ci szczególnie potrzebna, nie jesteś odtłuszczony.

Jestem już po prostu trochę zmęczony masą (wrzuciłem na siebie 10kg) i tym, jak wyglądam. Chciałbym poprowadzić lekką redukcję przez 8-10 tygodni żeby się po prostu lepiej czuć "w sezonie", tak mentalnie - sam ze sobą.
Mając to na uwadze, czy uważasz że przygotowana przeze mnie dieta sprawdzi się na początkowy okres?

Redukcja nie ma sensu . Podczas treningów skup się bardziej na rozbudowie mięśni brzuch których jest mało.

Jeśli zdecydujesz się na redukcję to niestety nic z Ciebie nie zostanie. Jeśli jesteś zmęczony nadwyżką kaloryczną to obniż sobie podaż energii do tzw. zera na jakiś czas.

Witaj,
Obniż sobie kalorycznośc na zero zrób z tydzień przerwy zmień trening i zrobisz recomp. Redukcja nie ma sensu gdyż za wiele nie zostanie z Ciebie.
Pozdrawiam

Rzeczywiście takie rozwiązanie powinno być odpowiednie. Możesz dodać jakieś interwały jeżeli obawiasz się o tkankę tłuszczową.

Dziękuje Wam wszystkim za odpowiedzi. Zrobiłem sobie teraz coś, co mogę szumnie nazwać lekkim deloadem, już bardzo mam ochotę wrócić na trening. Zmienię plan, wejdę na 0 (w moim przypadku ~3300kcal) i będę 2-3x w tygodniu pracował beztlenowo.
Ciężko jest być ekto


Zmieniony przez - matt_ w dniu 2018-04-19 09:54:22

W razie pytań - masz temat otwarty.