redukcja finalna

Witam, przesylam diete do oceny.
Od poczatku roku bylem na keto, teraz wszedlem na wegle i podlalo wymiary.
Dalem organizmowi odpoczac od redukcji i chce znow ruszyc z nia do lipca.

Forma powilkow to 3 glowne i jeden przed spaniem.

Wiek :33
Płeć : m
Waga : 88
Wzrost : 176
Obwód talii : 95
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - gora/dol
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


I wklejam diete.

Cześć.Jakieś cardio robisz? Praca siedząca czy fizyczna? Jeśli fizyczna dorzuciłbym kcal , i generalnie z 50g białka do diety.

Praca siedzaca przez 8h. Po silownia, odpoczynek + prace domowe. Obecnie nie krece cardio, nie mam na to czasu. Wnet na silownie bede dojezdzal rowerem = 20min w 1strone tempem. Jak widac wegli nie mam gdzie odcinac, a tluszcze juz sa na minimum.

Z racji dlugiego stazu sporo jem supli i witami.

Dieta nie wygląda żle, będziesz na pewno zmieniał półprodukty, raczej calego tygodnia tak nie będziesz jadł ;P dorzuć białka warzywka jakieś orzechy i obserwuj jak leci waga