Dawkowanie monohydratu kreatyny w dni ćwiczące i niećwiczące.

...

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Siema.
Chcę się dowiedzieć ile gram monohydratu dziennie mogę przyjmować do organizmu w dni ćwiczące i niećwiczące oraz w jakich dawkach.
Lepiej przed czy po posiłku?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

czellista

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1613 Napisanych postów 5479 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94310

pora bez znaczenia.
w dzien treningu 10g,np 5g przed i 5g po, natomiast w dzien bez treningu 5g obojetnie kiedy

Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-04-15 14:16:17

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

czellista
pora bez znaczenia.
w dzien treningu 10g,np 5g przed i 5g po, natomiast w dzien bez treningu 5g obojetnie kiedy

Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-04-15 14:16:17

a co pan myśli o tym:
Dzień bez treningu:
5-6g po śniadaniu
5-6g po obiedzie
5-6 po kolacji albo przed snem
Dzień treningowy:
5-6g po śniadaniu
5-6g przed i po albo tylko po treningu
i albo 5-6g po kolacji albo przed snem??

...

Czeczenmasuje

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6628

Za duża dawka, lepiej stosować jak napisał kolega wyżej, ewentualnie dt 5g przed treningiem i 5g po, natomiast w dnt jedną lub dwie porcje (5-10g)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Po co jakieś dziwne kombinacje. Łykasz codziennie po 5g i tyle. Pora dnia bez znaczenia. Kreatyna nie działa doraźne czyli nic ci nie da że walniesz przed czy po treningu. Suplementujesz ja przez dłuższy okres by osiągnąć duże stężenie w organizmie.tyle

Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-04-15 14:54:32

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

Możesz wg jednego z podstawowych schematów:

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9182 Napisanych postów 83993 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710015

Sam osobiście kreatyne zażywam jak mi się przypomni . Nigdy nie bawiłem się w jakieś idealne dawkowanie . Raz / dwa razy dziennie porcje Ok 5g . Pisze Ok bo łykam tyle ile mi się nabierze do miarki . Gram w jedna czy druga stronę większej roznicy nie zrobi .

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...