Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Tak jak napisał Przemek, zawsze w jakimś stopniu pomaga w diurezie :)

Łapy i łydki

1. Wyciskanie na hamerze wąsko 4x20/15
+
2. Uginanie ramion na maszynie 4x20/15
3. Wyprosty ramion z drążkiem 4x16/12 + 1x8 1x15
+
4. Uginanie ramion z hantlami 4x16/12 + 1x10 1x15
5. Francuskie wyciskanie hantla stojąc jednorącz 3x12
+
6. Uginanie ramion młotkowo 3x12
Łydki
7. Spięcia na suwnicy 5x30/20
+
8. Spięcia siedząc 3x30/25
Cardio 45min

Tricepsy i bicepsy zrobione.
Maksymalne skupienie na dopięciu.
Parę ruchów zdarzyło się zarzucić ale sporadycznie.
Poślad docięty jak nigdy, cały orzech.
Ale coś nie tak bo brzuch nie chce się odsłonić. 7 dni do startu.

Waga w dół 0.4kg
Aktualnie: 78,8kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 40W (Po treningowy)
3. 25B 0T 40W
4. 25B 0T 40W
5. 25B 0T 0W
6. 25B 25T 0W

Niedziela; plecy, pośladki

1. Ściąganie drążka podchwytem 4x15/10
2. Wioslowanie na hamerze siedząc 3x16/12
3. Sciaganie hamera z góry 4x15/8
4. Wiosłowanie pół sztanga 3x15
+
5. Ściąganie linek do bioder 3x20/15
6. Odwodzenie na maszynie 5x15/12
7. Wypychania ciężaru w tył na maszynie 4x20
8. Spięcia pośladków na ławce rzymskiej 2x25
Cardii 45min

Plecy z trenerem.
Kontrola formy i dodaliśmy węgle. Jest sucho.

1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 40W (Po treningowy)
3. 25B 0T 40W
4. 25B 0T 40W
5. 25B 0T 40W
6. 25B 25T 0W

Poniedziałek; obwód przodu

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15/8
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12
3. Wyciskanie na hamerze 3x15 i 1x12
4. Wyciskanie hantli nad głowę 3x16
5. Wznosy hantli w bok 3x30/20
6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15
+
7. Unoszenie hantli w przód 3x12
8. Spięcia bicepsów na maszynie 4x15/12
9. Spięcia bicepsów z hantlami 3x12
10. Unoszenie nóg w zwisie 5x20
Cardio 45min

Dziś juz obwody.
Kolejna kontrola forma.
Od wczoraj do dzisiaj różnica diametralnia...
Dużo większa susza. Dodajemy węgle!

1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 60W (Po treningowy)
3. 25B 0T 60W
4. 25B 0T 40W
5. 25B 0T 40W
6. 25B 25T 0W

Obwód tył

1. Podciąganie chwytem neutralnym szeroko 3x12
2. Wiosłowanie na hamerze 3x15/12
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15
+
4. Wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 3x12
5. Przyciąganie linek do czoła- tył barków 3x20/15
6. Unoszenie hantli w leżeniu- tył barków 3x30
7. Wyprosty ramion ze sznurami- triceps 3x16/12
8. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz za głową 3x12
Cardio 45min

Dziś trening jeden z ostatnich.
Pojechałem na nową siłkę, gdzie znajduje się sprzęt z Hamer Strenght, pierwszy raz trenowałem na takim sprzęcie.
Baardzo dobry. 'trenowałem' zrobiłem tylko wiosło na hamerach, reszta tylko tak o 'macnięta' i bardzo fajny, płynny ruch.
Po zawodach częściej będę odwiedzać tą siłownię.

Konsultacja z trenerem i węgle znów w górę. Fajnie, sucho, waga ciągle w dól. Dodatkowo białko zaczynamy obcinać.

1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 80W (Po treningowy)
3. 15B 0T 60W
4. 15B 0T 60W
5. 15B 0T 40W
6. 15B 25T 0W

Napewno jestes pelniejszy jak ostatnio świetnie sie to prezentuje

Gugcio

Napewno jestes pelniejszy jak ostatnio świetnie sie to prezentuje

Gugcio,
Właśnie każdy ma to samo zdanie, pełniejszy, większy = Lepszy :) także cieszy mnie to i nie mogę się doczekac :)
Mimo to leci 12g soli, 12l wody

Dzialaj dzialaj, ja w sobote tez wychodze ale po drugiej stronie Odry. 2 wyjscia w jednym dniu bo to imprezy laczone i pierwsza taki cos ala Idol dla kulturystow a druga normalne debiuty Ifbb Ja z soleniem i piciem nie mam problemu ale z niskimi kcal i treningami ciezko sie funkcjonuje ale jeszcze troche

Edit: Wrzucilem Cie na insta zeby byc na bierzaco


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.04.2018 19:47:33

To powodzenia!!!
O kurde, ale widzę forma sztos, a zdjecia Twoich posiłków zniszczył mi właśnie życie xD
Poza tym u mnie teraz im wiecej węgli, tym większy głód, rozpędzony jak maszyna :)

Super forma;)