zmiana treningu po 8 tygodniach

1. PONIEDZIALEK:

Klata:
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6
2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6
3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8
2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8

2. SRODA:

Plecy:
1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, podchwyt 2x10-8
2. Podciąganie konca sztangi w opadzie 4x12-6
3. Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzień dobry") 4x12-6 / te cwiczenie zamieniam z martwym, jeden tydzien martwy jeden dzien dobry
4. Przyciagnie linki wyciagu dolnego w sadzie plaskim 4x10-8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10-6
2. Sztangielkami (na modlitewniku) 3x10-8

3. PIATEK

Barki + kaptury:

1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-8
2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10-8
4. Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3x10-6

Nog nie robie z powodu klopotow zdrowotnych


Cwicze na mase, od Wrzesnia tamtego roku, mam diete.

Moje pytanie:

Teraz chcialbym zmienic trening, jak co 8 tygodni (tez na mase), Prosilbym o pomoc w ulozeniu innego treningu niz dotychczas.


Dziekuje wszystkim :) Sogi mile widziane

a cykl regeracyjny robiłes keidys??

od nastepnego tygodnia zrobie tydzien regeneracji

oczywiscie zmienialem trening, a nie ciagle to samo od Wrzesnia :)

o stary dopero pierwszy ? ciagnij go minimum przez 3 tyg.

kapuje

****Master mozesz mi zapodac cykl regeneracyji, cala tresc, bede bardzo wdzieczny

Mam po regeneracji cwiczyc bardziej intensywnie tak? zna ktos jakies rozpiski co z czym laczyc i jakie cwiczenia?


Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i udzielenie mi wszelkiej pomocy

po regeracji zrob zwykly trening masowy , czy tam siłowy. czy cos cchesz:)

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska

ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub mozna sproobowac takiego :

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4

O to mi chodzilo, Sog dla Ciebie

Pozdrawiam