"Pudełkowa" dieta na redukcję - proszę o ocenę

Dieta :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 92
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW / 1x basen
Odżywianie : potrafię zjeść wszytko
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry - regularny przegląd zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3,VitalPack, WPC 80,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : jedzenie co popadnie

Witam,

Proszę o o rzuceniem oka na dietę.
Dieta jest monotonna ale mnie to nie przeszkadza kurczaka będę podmieniał rybami, a kuskus kaszą gryczaną lub brązowym ryżem.
Dieta jest taka ponieważ bardzo często jeżdżę po hotelach, gotuje sobie wtedy w multicooker (miałem kiedyś dietę z pakietu multisport-nie sprawdziło się).
Dziennie wypijam 3-4 filiżanki mocnej kawy, dodatkowo zażywam VitalPack 2x tab.
Lubie też warzywa(tych ponoć się nie wlicza o ile nie są strączkowate) i owoce (głównie jabłka oraz sezonowe,truskawki,jagody itp.).







Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2018-04-06 11:16:15

Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2018-04-06 11:25:11

Ja miałabym kilka luźnych uwag: kalorii mało jak na takiego "chłopa", tłuszczu bym dodała chociaz 10g, masła orzechowego bym nie jadła - ale zdrowe tłuszcze z ziaren/orzechów jak najbardziej, ser twarogowy półtłusty lepiej niż chudy. I śniadanie troche dramat - na wodzie ten proch z płatkami? Daj chociaz kefir, jogurt naturalny... A witaminy skad? z pastylki? Nie widać owoców w misce...
Zacznij od przeliczenia zapotrzebowania i makro.

Jem dużo warzyw, prawie 2 cebule, 2 pomidory oraz pół papryki dziennie, z owoców to 2 jabłka dziennie jem na spokojnie. Owsianka z wodą ale dodaje sobie do niej 2 łyżki orzechowej mieszanki studenckiej oraz raz na jakiś czas łyżeczkę miodku wielokwiatowego. Masło orzechowe cenie sobie za wygodę, mogę zmienić na migdałowe.
Makro policzone ZAPOTRZEBOWANIE : 3 124,0 kcal 160,0 g 469,0 g 67,0 g









Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2018-04-06 12:16:54

"prawie 2 cebule, 2 pomidory oraz pół papryki dziennie" - to NIE jest dużo. Podobnie 2 jabłka- to nie jest duzo, ale owoce zawsze wliczamy w miskę - cebule, pomidor, papryka - mozesz sobie nie wliczac.
Masło orzechowe po prostu jest niezdrowe - a już w ogole odpada jako stały element diety. Jak sie upierasz to daj ten migdał, jeśli 100%.
Mimo, ze lubisz monotonnie - to jednak pomyśl o posiłkach alternatywnych - kalorii ciagle jest mało jak na Twoje wymiary i łatwo nabawić się niedoborów. Ja bym pewnie zaczynała od 2700, zeby było z czego obcinac.

To, że monotonna dieta ci nie przeszkadza to jedno, ale jest ona prostą drogą, żeby doprowadzić do wyżej wspomnianych niedoborów.

Panowie dzięki za informacje, ale doradźcie jak ustrzec się niedoborów i na czym podbić kalorie.
Zrozumcie że taka dieta jak w załączniku się u mnie nie sprawdzi, czasami mam takie tygodnie ze gonie po Polsce od poniedziałku do piątku. Mam nielimitowany dostęp do dietetyka w LuxMed i w Multisporcie ale nawet nie korzystam bo klika razy jak bylem to mi właśnie rozpisał takie cuda jak niżej, lista zakupów na tydzień mieści się na 2 kartkach a4.

Margaryna w diecie???? OMG.
Mozesz jeść jajka? Rób śniadanie czasami z jajkami - omlet, jajecznica. Placek gryczany z owocami.Ten pudding z chia też jest szybki. Nie wypiszę Ci tu dań na 7 dni - kombinuj sam.

Czy mam przez to rozumieć że aby ustrzec się tych niedoborów wystarczy różnicować posiłki np. zamiast owsianki jajecznica, zamiast kurczaka ryba albo wołowina ?

Zdecydowanie urozmaicanie jest podstawą zdrowej diety. Warto o tym pamiętać.

choke_21

Czy mam przez to rozumieć że aby ustrzec się tych niedoborów wystarczy różnicować posiłki np. zamiast owsianki jajecznica, zamiast kurczaka ryba albo wołowina ?

W dużym stopniu takim postępowaniem zminimalizujesz ryzko