1. 125g chleba razowego pakowanego + 125g twarogu
2. 100g chleba razowego + 100g szynki z piersi kurczaka
3. 125g makronu + 100g piersi kurczaka
4. 100g makaronu + 125g twarogu + troche jugurtu
5. 100 g ryzu + 125 paluszków rybnych pieczonych w piekarniku
6. odzywka białkowa olim specjal on night
trening tez mam dobry bo po każdym mam duże zakwasy i konsultowałem go w dziale trening. Nic mi nie idzie!!! nie przybralem ani 0.5 kg przez ten okres, tylko stracilem czas bo musze pilnowac co 3 godz tych cholernych posiłków, nie wiecie jaki jest tego powód?