Extra dieta i nic nie idzie!!!

Stosuej od 2 miesiecy taka diete:
1. 125g chleba razowego pakowanego + 125g twarogu
2. 100g chleba razowego + 100g szynki z piersi kurczaka
3. 125g makronu + 100g piersi kurczaka
4. 100g makaronu + 125g twarogu + troche jugurtu
5. 100 g ryzu + 125 paluszków rybnych pieczonych w piekarniku
6. odzywka białkowa olim specjal on night

trening tez mam dobry bo po każdym mam duże zakwasy i konsultowałem go w dziale trening. Nic mi nie idzie!!! nie przybralem ani 0.5 kg przez ten okres, tylko stracilem czas bo musze pilnowac co 3 godz tych cholernych posiłków, nie wiecie jaki jest tego powód?

ile gramoow b/t/ww przyjmoojesz na kg?
poza tym dostarczasz zbyt malo zdrowych tlooszczy

przyczyna moze lezec w zbyt malej kalorycznosci diety w stosoonku do twojego metabolizmu/treningu, problemach z tarczyca etc.
podaj info, o ktore prosze

maze masa miesniowa ci urosła i potrzebujesz wiecej kalorii

Ściągnolem sobie ta dietę z tego forum jako przykładową dietę dla 85kg kulturysty z przeciętną przeminą mterii, nie pamietam jak dokladnie wygladało to ilościowo, nie sądzę też problem polega w malej kaloryczności, bo wraz z początkiem stosowania tej diety zaczoł rosnać mi brzuch, musze ćwiczyć go codziennie i nawet nie widzę żeby chudł.

"musze ćwiczyć go codziennie i nawet nie widzę żeby chudł"
1. Brzuch cwiczymy 2 razy w tygodniu. Od ćwiczeń brzucha się nie chudnie.
2. Jezeli tą diete stosujesz w dni treningowe to jest zła dieta. Skup sie na posiłku potreningowym, jest najwazniejszy .

Dzięki za odpowiedzi, proszę Andi odpowiedz na moje pytania, lub inni jeśli wiedzą:)
1. Czemu tylko 2 razy w tygodniu? Myslałem, że robiąc spięcia, skłony itp... codziennie, w dużej liczbie powtórzeń spale nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, czemu tak nie jest?
2. Stosuję tą dietę codziennie, dlaczego jest zła? A po treningu jem 100g wafli ryzowych + ożywka serwatkowa, a po upływie 45min 100g makaronu + 100g piersi kurczaka.

zeby spalic tłusz to aeroby a nie cwiczenia na miesnie brzucha a je tylko 2 razy w tygodniu

Trenuję boks 2 razy w tygodniu wiec jakieś aeroby są, ale czemu brzuch 2 razy w tygodniu tylko? myślałem, że jak się go ternuje, pracują mieśnie to spala się tłuszcz. I co z tą dietą czemu jest zła?

Dlaczego ta dieta jest zła. Jezeli dieta nie powoduje wzrostu masy miesniowej, a jedynie tkanke tłuszczową to jest zła.


1. Do kazdego posiłku dodaj troche zdrowych tłuszczy (dla mnie numer jeden to olej lniany) .
2. Po treningu więcej białka.( moze być 100 ryz,200 piers z kurczaka i dwie łyzki oleju lnianego).
3. Jezeli nastepuje otłuszczanie to zamnejsz ilość weglowodanów.
4. Na sniadanie proponuje płatki owsiane(80)+słonecznik(20) + troche mleka 0.5 + ser biały chudy(160)
5. Troche mniej chleba, a więcej warzyw.
6. Nie napisałeś nic o suplemetacji.( ja polecam witaminy do sniadanie, olej lniany jak anty utleniacz oraz dodaj zieloną herbate do posiłków).


A co do treningu.

1. Duze grupy miesniowe trenujemy raz w tygodniu(12 serii)
2. Małe grupy mogą być dwa razy po 8 serii( miesnie brzucha to mała grupa miesniowa).
3. Powodem braków przyrostów mogą byc dodatkowe sesie boksu, mozesz sie przetrenowywać.
4. Wiecej wypoczywaj, w dni trenigowe odpuść sobie imprezy.
5. Aeoroby rób po treningu siłowym ok 30 minut.

Pozdrawiam
Andrzej