Dawkowanie kreatyny (monohydrat)

Witam, ćwiczę już z 2 lata i chciał bym sobie zarzucić kreatynke, mam zamiar brać ja w taki sposób: w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g rano i 5g wieczorem, ćwiczę 4 razy w tygodniu, jak myślicie to dobry wybór?

Jeżeli chodzi o dawkowanie monohydratu kreatyny to masz dwie możliwości:
- Pierwsza opcja: dawkowanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (tzw. faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania),
- Druga opcja: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące

Pamiętaj że ważne jest aby zróżnicować podawanie kreatyny w zależności od Twojej wagi.

W nietreningowy jedna porcja starczy, chyba że chcesz krótki cykl zrobic

Jaka jest Twoja waga przyjacielu?

Bym chciał zrobić cykl mniej więcej z 8 tygodni, mija waga to 65 kg

8 tygodni to wystarczy 5g w nietreningowy i 10g w treningowy, choć jak na Twoją wagę to i tak duża porcja. Śmiało pociągnij z 16 tygodni w takim trybie 5DNT i 10g DT lub ładuj cały rok 3-5g dziennie bez względu na to jaki dzień

hmm a jak bym sie zdecydowal na caloroczne przyjmowanie kreatyny to o jakiej porze najlepiej brac ? pewnie napiszecie rano, tylko ze rano trzeba 30 min przed jedzeniem a u mnie odpada taka opcja :( po jedzeniu nie za bardzo ?

Nie trzeba 30min przed jedzeniem mozna chwile przed

pora dnia bez różnicy, to nie jest środek działąjący doraźnie tylko długofalowy polegający na wysyceniu mięśni kreatyną możesz obojętnie kiedy nie patrząc na odległości od posiłków

nie ma co zbytnio sie zamartwiac na rzeczami nie majacymi wplywu na efekt koncowy cyklu
wazne jest abys przyjal porcje kreatyny danego dnia i tyle:)

Nie ma znaczenia kiedy zastosujesz kreatynę. Śmiało możesz wraz z posiłkiem. W dni treningowe najlepiej w okolicy wysiłku.

Witam. Przepraszam, że w czyimś temacie, ale nie będę specjalnie nowego zakładał. Efekt końcowy lepszy jak dawkuję kreatynę cały rok czy jak kilka cykli 8 tygodniowych w ciągu roku?