Redukcja 24lata, 82kg, 182cm

Mam 182 81kg wagi przytyłem 10 kg więc myślę że progres jest tylko co dalej ? Nie stosuje za bardzo diety staram się jeść regularnie i w miarę zdrowo . Odzywki które używam to kreatyna universal i gainer solid mas . Zdjęcia poniżej















Zmieniony przez - amilcare w dniu 2018-03-31 19:00:15

Zmieniony przez - amilcare w dniu 2018-03-31 19:24:17

Zmieniony przez - amilcare w dniu 2018-03-31 19:25:26

Problem Twojej sylwetki, jak i sporej części osób jest taki, że nie masz diety. W ten sposób niestety ciężko o znaczną zmianę sylwetki na estetyczną. Do pewnego stopnia być może coś zmienisz. Jednak jak sam widzisz, przytyłeś 10 kg i otłuściłeś organizm. Nie jest aż tak źle, ale dalsze budowanie masy mięśniowej na oko, bez diety zdecydowanie może spowodować pogorszenie sylwetki.

Pamiętać warto o tym, że nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów. Istotne są pomiary obwodów ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, zdjęci sylwetki, a niekoniecznie to, jak zmienią się kg w Twoim organizmie. Z tego też względu polecam Ci zacząć od ułożenia odpowiedniej diety. Aby to zrobić, należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz tego dokonać tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Następnie, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odjąć od wyniku 300 kcal. Całość podzielić na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pamiętać musisz o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal.

Wśród zalecanych źródeł makroskładników wyróżnić warto te wymienione w artykułach. Są to np.:

1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Ja raczej sugerowałabym redukcję, ale raczej na niewielki okres czasu. Oczywiście jak się do niej odpowiednio przygotujesz to przebiegnie fajnie.
Zatem dobrze byłoby, gdybyś do diety przede wszystkim przyłożył się znacznie, wtedy efekt będzie pożądany.

Wypełnij ankietę z działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Czyli lepsze będzie białko niż gainer? A takie pytanko czy jak np mam trening o 9 rano czy jak zjem o 8 śniadanie i przed treningiem wypije białko to czy będzie źle? Niestety pracuje na 2 zmiany i różnie trenuje . Czy lepiej białko na noc żeby zapobiec katabolizmowi? Ogólnie jutro wrzucę swoją przykładową dietę.

Dieta ;

I posiłek
Jajecznica z 4 jaj +50 g wędliny z kurczaka
2 posiłek
95 g płatków 45 odzywki 20 g orzechów laskowych + mleko bez laktozy (ewentualnie gainer lub białko)
3 posiłek po treningu
90 g ryżu 200g kurczaka
4 posiłek
95 platków 200g jogurtu naturalnego + 250g serka wiejskiego + brzoskwinie (ewentualnie gainer)
5 posiłek 90 g ryżu 200g kurczaka +15 gram migdałów

Suplementacja
kreatyna monohydrat universal
nitrobollon jako przed treningowka
witaminy z Olimp.
Wcześniej stosowalem crea9 i solid mass


Zmieniony przez - amilcare w dniu 2018-04-01 11:52:19

Przez tego gainera niestety się jedynie otłuściłeś.

Nie ma to jak stosować suplementację bez znajomości jej podstaw. Procesy katabolizmu jak i anabolizmu zachodzą w naszym ustroju bezustannie, istotny jest ich finalny bilans. Możesz zjeść zarówno nabiał, jaja, rybę czy mięso na noc - to nie ma większego znaczenia. Nitrobolon to taki stack pompujący, wypełniony wieloma niepotrzebnymi składnikami ( tylko żeby wypełnić produkt ) w dodatku masz tam kilka frakcji kreatyny. Jeśli już stosujesz indywidualnie mono to lepiej zainteresować się przedtrenigówkami które są wolne od kreatyny, oparte są m.in na beta alaninie, kofeinie, argininie, cytrulinie etc skondensowany skład. Zresztą tego typu preparaty powinny być doraźnie stosowane, dla osoby początkującej jest to zbędne.

Nitro wziąłem z tego względu ponieważ kiedyś dobrze na mnie wpłynęło po treningówce nie odczułem takiej różnicy. Jeśli chodzi o suplementacje robiłem metoda prób i błędów. A jeśli chodzi o białko na noc to pytam czy lepiej w godzinach około treningu czy na noc .

Nie patrzmy przez pryzmat lepiej - białko stanowi uzupełnienie wg braków w diecie lub/i może służyć jako urozmaicenie, dodatek do posiłków. Po treningu najbardziej zda egzamin, niemniej nie ma potrzeby pic go przed snem. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie zwyczajnie posiłku który jest bogaty odżywczo.

Posiłki mają być zbilansowane, więc jeśli potrzeba Ci białka - wrzucasz białko w prochu i tyle. Nie ma filozofii kiedy spożyć je "lepiej". ; )

Dzięki za rady będę się stosować do tego a czy dieta taka jak mam rozpisana powyżej może być ?

Miałeś ją wrzucić w ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html inaczej ciężko to ocenić.

https://potreningu.pl/profile/amilcare


Zmieniony przez - amilcare w dniu 2018-04-01 21:17:31

Ankietę wrzuć wypełnioną w tym temacie. Nie chodzi nam o link do Twojego profilu.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana