2 śniadanie

Cześć!
Mam problem co zrobić na 2 śniadanie do szkoły
Nie mam też dużo czasu żeby je zjeść
Macie jakieś pomysły?

Trzymanie się diety często jest problemem dla wielu z nas. Szczególnie na początku przygody z kształtowaniem sylwetki. Wynika to z konieczności zmiany przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych.

Każdy z nas chodził do szkoły, większość studiowała i prawie wszyscy gdzieś pracują. Przechodząc przez te wszystkie etapy życia, każdy bardziej doświadczony niż Ty powie Ci, że czas, kiedy chodzisz do szkoły jest najłatwiejszym okresem, kiedy to zadbać możesz o swoją dietę i treningi. Mamy wtedy najwięcej czasu i bez problemu możemy przeznaczyć go na przygotowanie posiłków, zjedzenie ich i trenowanie.

W szkole z reguły jesteś od 8 do 14. Rzadko kiedy dłużej. Częściej krócej. Między lekcjami każdy ma od 5 do 15 minut przerwy. O ile w 5 minut rzeczywiście ciężko jest zjeść posiłek, o tyle 15 minut w zupełności wystarczy. Tak więc posiłki w swojej diecie rozłożyć możesz w ten sposób:

1 - śniadanie w domu.
2 - posiłek w szkole.
3 - obiad w domu po treningu lub jeszcze przed nim.
4 - kolacja w dom lub posiłek potreningowy.

Masz więc kilka przerw w szkole. Nawet jeżeli nie dasz rady zjeść posiłku w 15 minut, to śmiało możesz go dojeść w czasie kolejnej przerwy. Polecam więc przygotować dowolny posiłek w pojemnik i zabrać go ze sobą do szkoły.

Np placek owsiany. Tortille jakąś, sałatkę na bazie wiejskiego

To jakaś dziwna ta szkoła jak przerwy nie macie, zawsze była długa przerwa chyba 15 minut.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-18 18:08:44

Znaczy przerwy mamy ale trwają one 10 min i w tym czasie musimy jescze przejść do innej sali

Normalne rzeczy i tak sie kiedyś żyło
To co możesz zrobić do jedzenia do szkoły zależy od tego jakie masz makro przeznaczone na ten posiłek

Zawsze możesz to podzielić na dwa posiłki.

Placki proteinowe. Kanapki z dobrego pieczywa z pieczonym miesem. Zalezy od makro

W sumie to wszystko co można zjeść na zimno. Widelec czy łyżkę też można nosić w plecaku, nie widzę z tym żadnego problemu. A jak nie masz czasu to rób coś co Ci smakuje i ma dużo wartości odżywczych w małej objętości. Ja tu zawsze polecam placuszki z serka wiejskiego https://www.sfd.pl/Placuszki_z_serka_wiejskiego_by_melo15-t1148716-s1.html#post-18112901l W minutę wciągniesz wszystkie :D

Najszybciej to ryż albo kaszę jaglaną bądź inną blendujesz z czym tylko chcesz i pijesz

Zupa krem do bidonu termoizolowanego. Wygodne, można popijać w każdym momencie. Wirtualnie nieograniczone możliwości wariantów. Można nawet na słodko z owocami.

Zawsze można iść na łatwiznę i kupić batony białkowe lub bialkowo /węglowodanowe
Ew zrobić samemu w dziale jest kilka fajnych przepisów

Można, pytanie czy ludzie potrzebuję tyle protein? Nadmiar jest szkodliwy, i nawet nie mówię tutaj już o ekstremalnym nadmiarze niszczącym wątrobę i nerki.
Powiedzmy, spożywając obiad składający się z 1 piersi kurczaka dostarczamy ~50g białka, z kasz/ziemniaków/warzyw może dochodzić kolejne ~5-10g (już wziąłem poprawkę na strawność i profil aminokwasowy), średnio z takiego tradycyjnego obiadu da się wyciągnąć 60g do 70g - i to wcale nie jakiegoś dużego, ot średniego, przeciętnego obiadu zjadanego przez przeciętnego, niećwiczącego człowieka.
Śniadanie - jajka, jakaś wędlina, ser (chociaż sam wędlin nie polecam), czy tam płatki z orzechami/ziarnami - jak kto lubi, średnio ze śniadania wpada człowiekowi 15-30g białka, też bez "bogactwa" na talerzu.
Mamy już 75-100g białka z dwóch przeciętnych posiłków.
Widzę, że autor chodzi jeszcze do szkoły, ile może ważyć? 70kg? Przy górnej granicy dostarcza praktycznie 1,5g białka/kg co jest ilością już dużą, a jeszcze jak dorzuci jakąś odżywkę proteinową to o białko z pewnością martwić się nie musi.
We współczesnej, typowej diecie jest wręcz nadmiar protein.

Jeśli chodzi o przekąski w ciągu dnia - dobrze mogą spisywać się chipsy ziemniaczane na gorącym powietrzu. 7g pełnowartościowego biała na 100g, sporo witamin i minerałów, ale trzeba uważać na kalorie.


Zmieniony przez - CarbonBasedLifeforms w dniu 2018-04-01 18:53:10