Prośba o pomoc - wytyczanie celu diety^treningu.

Dzień dobry
Chciałbym poprosić o pomoc dobraniu celu treningowego. Uściślając chciałbym prosić o poradę czy w obecnym stanie sylwetki powinno się redukować czy masować i ile kg w sugerowaną przez Państwa stronę?

Waga 71
Obwód tali (linia pępka) 79




Zmieniony przez - CKE12c w dniu 2018-03-31 10:42:01

Zmieniony przez - CKE12c w dniu 2018-03-31 10:43:00

Masuj kolego . Nie patrz na wage a na sylwetke

Panie, masz defityt masy mięśniowej. Nie ulega wątpliwości, iż należy dorzucić na siebie sporo mięsa.

Jw Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + dobry trening FBW+ regeneracja i będzie ok

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html oblicz zapotrzbowanie w ten sposób.
Wrzuć około 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności.

Korzystaj z tego:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Posiłki komponuj w sposób zbilansowany, białko, węgle i tłuszcze do każdego posiłku. Nie zapominaj o piciu wody i odpowiedniej ilości warzyw.

A jaka jest według Państwa granica masy? <=> tzn. kiedy powinno się przestać?

Ciężko powiedzieć, bo to zalezy mocno indywidualnie od człowieka. Przede wszystkim patrzysz na obwody ciała i bf. Jeśli masa trwa jakiś czas, bf jest powyżej 15 z hakiem, to warto zastanowić się nad redu.

Kwestia wysoce indywidualna, niemniej jak wyżej zostało wspomniane - warto pomyśleć nad redukcją jeśli masz powyżej 15% tkanki tłuszczowej w ustroju. Warto jednak nadmienić, że nie trzeba otłuszczać się na masie do takiego stopnia aby redukować co parę miesięcy.