Dieta do oceny, 110 kg, 18 lat

Cześć, ułożyłem dietę low carb. Przez pierwszy tydzień chcę wypłukać glikogen oraz przygotować organizm do zmniejszonej podaży węgli. Ułożyłem jadłospis na jeden dzień i chciałbym się dowiedzieć od was, czy mniej więcej moze być. Ważę 110 kg, mam 194 cm wzrostu i 18 lat. Pływam z 4 razy w tygodniu po jednej godzinie. Dziękuję wam za wszelką pomoc.

Moje zdanie - zamiast po raz siódmy (bo to siódmy Twój temat o low carb) przeszłabym na zbilansowana dietę, którą łatwiej utrzymać młodemu człowiekowi, który nie jest w pełni niezależny od rodziny i wdrożyła trening siłowy.

deja vu

Moje zdanie - zamiast po raz siódmy (bo to siódmy Twój temat o low carb) przeszłabym na zbilansowana dietę, którą łatwiej utrzymać młodemu człowiekowi, który nie jest w pełni niezależny od rodziny i wdrożyła trening siłowy.

Jest to mój siódmy temat, bo jestem zdesperowany. Byłem u 3 dietetyków, wykupiłem plany żywieniowe na SFD i Fabryka siły. Stosowałęm się do ich zaleceń wiele miesięcy i kompletnie nic nie osiągnąłem. Każdy na internecie pisze coś innego, jeśli chodzi o dietę.

W załączniku przykładowe diety. Mogą być? Jeśli nie, to według jakiego poradnika muszę ją ułożyć?

Całowite zapotrzebowanie wyliczyłem:

BMR=(9.99 X 110) + (6.25 X 194) - (4.92 X 18) + 5=2228
TEA=((7x60+35)x5):7 dni
NEAT=200 kcal
TEF= 1,06xsuma powyższych kalorii=2737
Teraz co mam zrobic? Uciąć kalorie?


Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 3/30/2018 8:26:59 PM

Wrzuć całe obliczenia, lepiej się będzie to "oglądać" bo tak nie wiem, jak to liczyłeś.
Sporo orzechów, nabiału i oliwy z oliwek. Trochę mało urozmicenia.
Ściąga:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

blue_hope

Wrzuć całe obliczenia, lepiej się będzie to "oglądać" bo tak nie wiem, jak to liczyłeś.
Sporo orzechów, nabiału i oliwy z oliwek. Trochę mało urozmicenia.
Ściąga:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

BMR=(9.99 X 110) + (6.25 X 194) - (4.92 X 18) + 5=2228
TEA=7x60x5=2100+EPOC(5x35)=2275
TEA÷7=325 kcal
BMR+TEA=2553 kcal
NEAT=200 kcal

TEF=1,06x(TEA+NEAT+BMR)=2918

Chyba już lepiej nie da się tych obliczeń przedstawić. Może być taka kaloryczność?

No widzisz - teraz wyszło inaczej, mnie wyszło tyle samo, dlatego zapytałam.
Zaczęłabym od 2700 i obserwowałabym około 3 tygodni obwody, jak lecą - zostawić.

Notabene makro bym zmieniła - białko 180-190g wystarczy, ponadto wyżej michę wrzucasz nie na LC, więc jak - Lc, czy zbilansowana ?

blue_hope

No widzisz - teraz wyszło inaczej, mnie wyszło tyle samo, dlatego zapytałam.
Zaczęłabym od 2700 i obserwowałabym około 3 tygodni obwody, jak lecą - zostawić.

Dziękuję pani bardzo. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to może być 1 g tłuszczu, 1,6 g białka, a reszta węglowodany?
Jeśli chodzi o zastój, to zwiększyć aeroby do 1,5 godziny? Te treningi są mieszane, więc to nie tylko wysiłek tlenowy, a również beztlenowy, czyli na ponad 80% możliwości sobie robimy krótkie serie.
Czy przed treningiem mogę dać jakiś owoc+białko, by dostarczyć trochę energii?

blue_hope

Notabene makro bym zmieniła - białko 180-190g wystarczy, ponadto wyżej michę wrzucasz nie na LC, więc jak - Lc, czy zbilansowana ?

Chyba wolę zbilansowaną, bo bez węglowodanów nie będę mógł trenować plywania efektywnie i będzie mnie ścinać.

No to białka 180-190, tłuszczy około 110g reszta węgle