Przymiarki do zrezygnowania z cukru, małe kroki itd.

Witam,
Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, od 9 lat trenuję piłkę nożną - generalnie aktywność fizyczna bardzo duża. Wielokrotnie mówiłem sobie, od dzisiaj jem zdrowo, zero olejów, zero tego i tamtego, raptus straszny jestem i chciałem wszystko od razu. Jednak tak się nie da...jestem osobą młodą, uczącą się(19 lat), różnego rodzaju prace dorywcze i bardzo dynamiczny tryb życia(godziny snu, czasami zarwane noce na nauce itp.)
Teraz chciałbym podejść do tego z dystansem. Małymi krokami, ziarnko do ziarnka, bez napalania się od razu na jakieś suple, diety czy plany treningowe. Na początek chciałbym się po prostu odciąć od ścierwa, które do tej pory przyjmowałem(mocno słodzonej kawy, czekolad). Poza szkodliwością tego dla zdrowia, pustych kaloriach bardzo źle wpływa to na mnie i moje skupienie na treningach przez co jestem mocno rozkojarzony dlatego chciałbym się od tego odciąć. Czy są jakieś zamienniki cukru mające lepszy wpływ, czy może lepiej w ogóle przerzucić się na gorzką kawę, gorzką czekoladę? Podobno wystarczą dwa tygodnie bez cukru, żeby odzwyczaić się od jego pragnienia - o co konkretnie chodzi? Każdy rodzaj cukru? Energetyki bez cukru, fruktoza również się zalicza?


Szczerze mówiąc nawet nie wiem o co chciałbym Was zapytać dlatego niektóre pytania wydadzą się głupie :P
- W jaki sposób unikać cukru? Czym się "zapychać", żeby nie myśleć o czymś słodkim? Myślałem nad jedzeniem marchwi i pietruszki, ale nie wiem czy będzie to w stanie zaspokoić "głód".
- Czy zastąpienie białego cukru słodzikiem ma sens? W okresie praktyk wstawałem codziennie rano i mocno słodzona kawa, jakieś tam jedzonko i potem w samochodzie tabliczka czekolady - trochę mnie to drażniło, bo niektóre osoby to mdli, a ja jak gdyby nigdy nic, a wiem, że na dłuższą metę tak po prostu nie da rady. Poza tym tak jak wyżej pisałem, zawsze miałem problemy ze skupieniem się, często jestem rozkojarzony, trener powiedział, że to może być przez takie ilości cukru, więc jeśli to mogłaby być prawda to naprawdę chciałbym to zmienić! Wczoraj przykładowo nie jadłem nic słodkiego dla próby własnej silnej woli :P Dzisiaj wstałem rano i byłem dosłownie wrakiem człowieka, heh.
- Czy stosowanie tych produktów "zero", "no sugar" "light" ma sens? Czy to tylko chwyt marketingowy?

Generalnie chodzi o to, żeby naprawdę małymi krokami dojść do tego dlatego szukam "łagodniejszych sposobów" niż drastyczne odrzucenie wszystkiego co słodkie, bo z tym może być naprawdę ciężko :D

flex1976

Akurat słaby pomysł z tym śniadaniem . Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane .

Ja tak czasami jem oczywiście dopasowując do swojego zapotrzebowania . Z ciekawości z muszę w tym poprawić ?

Proponuje przeczytać ten art
https://potreningu.pl/articles/4342/cukier-i-jego-zamienniki--bez-cukru-czyli-z-czym 

Generalnie wszystko fajne, na pewno postaram się przeglądać etykiety produktów. Jednakże nie odpowiedziało to na moje pytanie najważniejsze. Czy słodziki etc. w jakimś stopniu pomogą mi wyeliminować łaknienie słodyczy? Na chwilę obecną jest z tym naprawdę ciężko, tak jak pisałem wczoraj nic słodkiego nie przyjąłem - ot taki test dla mnie i rano obudziłem się jako wrak człowieka. Organizm jest tak przyzwyczajony, że łaknie słodyczy i dostaje tabliczkę czekolady, hehe. Chciałbym z tego zrezygnować jednakże jak zniwelować łaknienie? Własna zawziętość i całkowite wyzbycie się słodyczy na jakiś okres, czy może jednak cukry zastępcze będą w stanie pomóc?

Czytałem o niektórych osobnikach, którzy przez miesiąc nie jedli nic słodkiego i potem po zjedzeniu dwóch michałków było im strasznie słodko, fajnie byłoby coś takiego osiągnąć :P Bo ja się nie boję o szkodliwość cukrów na zdrowie, o przybieranie na masie itd. Chciałbym ograniczyć wydatki na słodycze to raz, a dwa z czasem jeść coraz zdrowiej jednak nie uda mi się to od razu, a tym bardziej nie uda mi się nigdy jeśli będę o dowolnych porach zapychać się czekoladą jak tylko mam chcice :D


Zmieniony przez - pawelisto w dniu 2018-03-27 23:04:08

Możesz spróbować z chromem . Jednak najważniejsze to musisz sobie zadać pytanie - co chcesz osiągnąć . Jeżeli masz cel to zadaj drugie pytanie - jesteś c.ipką i placzesz za cukrem czy jesteś facetem i robisz swoje ?

Heh, dobre.
Jednakże tak jak pisałem, już raz próbowałem się zabrać od dupy strony za to wszystko jednocześnie i szybko się zniechęciłem. Jako tako celu nie mam określonego, ćwiczę, żeby zwiększać siłę, mięśnie były elastyczne i cały czas w formie na boisku. Ponadto zmniejsza się ryzyko kontuzji - podobno. Priorytetem jest piłka nożna, siłownia jest w tym sporcie bardzo istotna, ale chyba jeszcze bardziej ograniczenie tego syfu, który spożywałem do tej pory. Mimo wszystko chciałbym, aby nie skończyło się tylko na próbach mądrego gadania, a przełożyło się na regularną praktykę i z czasem dołożyć do tego zbilansowaną dietę dlatego chciałem zacząć od ułożenia planu krok po kroku, bo nic z takiej diety by nie było gdybym między posiłkami sięgał tak jak do tej pory po tabliczkę czekolady. Mam nadzieję, że uda mi się stopniowo jakoś do tego dojść i zaangażowanie będzie wzrastać, a nie przeciwnie :)


Zmieniony przez - pawelisto w dniu 2018-03-27 23:42:09

Zdrowe odżywianie nie polega jedynie na eliminacji cukru z diety. Całokształt strategii żywieniowej musi być odpowiednio ustalony, dieta powinna opierać się na pokarmach wysokiej jakości, dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, ma również smakować, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości. Jeśli masz problemy ze słodyczami to proponuje ,,oszukać'' mózg przepisami które smakują jak słodycze tylko są stworzone ze zdrowych produktów.

https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ 

Ja swego czasu cukru używałem tylko do kawy,bo po prostu gorzka mi nie smakowała. Pewnego dnia postanowiłem i z tego zrezygnować i kupiłem ksylitol i tym słodziłem. Z czasem słodziłem coraz mniej az w końcu całkowicie zrezygnowałem ze słodzenia.
Teraz nie wypije słodzonej kawy bo aż mdli. Organizm tak ma ze jak powoli będziesz odstawiać cukier to całkowicie nie będzie mu potrzebny.
Co do słodyczy na początku spróbuj np. batonów z zamiennikami cukru. Bardzo dobry baton (jak dla mnie ) jest Olimp boom oraz Olimp Matrix(oba batony kokosowe). Na początku to już będzie coś. Co do czekolady mozesz zjeść ale taką z min. 85-90% masy kakaowej. To produkt który nawet w zdrowej diecie może występować




Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-28 11:27:15

Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-28 11:27:32

Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-28 11:28:00

Tego typu batony są kiepskie składowo.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-28 11:34:42

Jak najbardziej możesz a nawet powinieneś. zamienić przetworzone cukry lepszymi zamiennikami, np.: ksylitol, erytrytol, stewia. Powinno pomóc, np. w sytuacji posiłków na słodko.

A ja proponuję Ci rano zjeść po prostu normalny posiłek. Zrób mieszankę płatków owsianych z jaglanymi dodaj do tego siemię lniane, kilka orzechów włoskich dwie kostki gorzkiej czekolady/ łyżeczka kakao ( prawdziwego), dodaj banana i łyżkę miodu . Zalej wszystko kwaśnym mlekiem/kefirem bądź mlekiem. Oczywiście płatki zalej wcześniej wrzątkiem. Dla psychiki możesz posypać wszystko 30g płatkami sniadaniowymi .
Oblicz swoje zapotrzebowanie dostosuj wielkość posiłków i inne posilki . Jeżeli po posiłki będzie Ci mało to zapij szklanka wody.

Akurat słaby pomysł z tym śniadaniem . Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane .